Занятия по укреплению мышц связаны со снижением риска смерти — исследование

В новом исследовании, опубликованном в журнале British Journal of Sports Medicine, ученые обнаружили, что от 30 до 60 минут занятий по укреплению мышц каждую неделю связаны с 10-20% снижением риска смерти от всех причин, в частности, от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Результаты не зависят от аэробных упражнений. Но анализ указывает на J-образную кривую для большинства результатов, при этом нет убедительных доказательств того, что занятия по укреплению мышц более 1 часа в неделю снижают риск еще больше.

Актуальность работы

Рекомендации по физической активности предполагают регулярные занятия по укреплению мышц для взрослых, в первую очередь из-за известных преимуществ для здоровья скелетных мышц. Примеры этих действий включают поднятие тяжестей, работа с эспандерами, отжимания, приседания и тяжелое садоводство, такое как копание.

Предыдущие исследования показывают, что деятельность по укреплению мышц связана с более низким риском смерти, но неизвестно, какой может быть оптимальная «доза». Чтобы попытаться выяснить это, ученые изучили базы данных на предмет соответствующих проспективных обсервационных исследований, в которых участвовали взрослые без серьезных проблем со здоровьем, за которыми наблюдали не менее 2 лет.

Материалы и методы исследования

Окончательный анализ включал 16 исследований. Самое раннее исследование было опубликовано в 2012 году, и большинство исследований было проведено в США, а остальные — в Англии, Шотландии, Австралии и Японии. Максимальный период наблюдения длился 25 лет. Количество участников исследования варьировалось от почти 4000 до почти 480 000, а возраст варьировался от 18 до 97 лет. В 12 исследованиях участвовали как мужчины, так и женщины; в 2-х участвовали только мужчины, а в 3-х — только женщины. Во всех исследованиях рассматривались аэробные или другие виды физической активности, а также мероприятия по укреплению мышц.

30-60 минут еженедельных занятий по укреплению мышц снижают риск смерти на 10-20%

Анализ объединенных данных показал, что занятия по укреплению мышц были связаны со снижением риска смерти от любой причины на 10-17%, а также смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, диабета и рака легких.

Учитывая, что доступные данные ограничены, необходимы дальнейшие исследования, посвященные более разнообразному населению, для повышения достоверности доказательств.

Авторы другого исследования утверждают, что ежедневные занятия по дому снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых женщин.

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!

  telegram