Сон при сахарном диабете: что нужно знать

Сон и уровень сахара в крови имеют сложную взаимосвязь. Поскольку изменения в одном могут повлиять на другое, нередко люди с диабетом отмечают трудности со сном. Эффективное управление своим состоянием и соблюдение правильных привычек сна могут помочь людям с диабетом получать достаточно хорошего качественного сна.

Сон и диабет

Диабет — это хроническое заболевание, которое ухудшает способность организма использовать глюкозу, что приводит к колебаниям уровня сахара в крови. Эпизоды низкого и высокого уровня сахара в крови, известные как гипогликемические и гипергликемические состояния, могут проявляться такими симптомами как жажда и частые позывы к мочеиспусканию, которые могут нарушать сон.

Нарушение сна также может затруднить контроль сахара, поскольку это может повлиять на то, как люди справляются с этим заболеванием. Кроме того, диабет связан с некоторыми нарушениями сна, которые могут затруднить достижение качественного ночного сна.

Диабет может оказывать негативное влияние на сон, и люди, живущие с диабетом, часто жалуются на плохой сон. Фактические данные свидетельствуют о том, что диабет и нарушения сна имеют двустороннюю взаимосвязь. Это относится к тому, как контроль уровня глюкозы в крови может ухудшить качество сна, в то время как нарушения сна могут повлиять на уровень сахара в крови и повысить риск развития резистентности к инсулину.

Наличие диабета не обязательно означает, что человек будет иметь трудности со сном. Однако определенные симптомы с большей вероятностью приведут к нарушениям сна. Например, высокий уровень сахара в крови может привести к частому мочеиспусканию. Таким образом, человеку с гипергликемией ночью может потребоваться встать, чтобы сходить в туалет. Кроме того, когда в организме появляется избыток глюкозы, он вытягивает воду из тканей организма, что приводит к обезвоживанию. Это может побудить человека проснуться и выпить воды. Гипергликемия также может вызвать у человека чувство жара, раздражительности и беспокойства по ночам. Эти симптомы могут повлиять на способность человека засыпать. 

Человек с диабетом может также испытывать эффект Сомоги или феномен рассвета. Оба термина относятся к внезапному повышению уровня сахара в крови либо из-за эффекта восстановления низкого уровня сахара в крови, либо из-за гормональных изменений в организме. Аналогичным образом, симптомы гипогликемии также могут снизить качество сна. Нередко люди испытывают гипогликемическое событие во время сна, которое может вызвать у них чувство потливости, дрожи и голода, а также ночные кошмары.

Хотя человек может не просыпаться и не замечать каких-либо симптомов гипогликемии, низкий уровень сахара в крови все равно может мешать здоровому сну и влиять на качество жизни, настроение и работоспособность. Гипогликемия также может снизить вероятность того, что люди заметят симптомы гипоксии и отреагируют на них в течение дня. Кроме того, пробуждение из-за нарушения уровня сахара в крови требует от человека коррекции уровня глюкозы с помощью инсулина или углеводов. Эти изменения могут привести к тому, что человек будет чувствовать себя бодрым и с трудом сможет заснуть.

Сопутствующие нарушения сна

Некоторые нарушения сна, которые могут быть связаны как с диабетом 1-го, так и 2-го типа, включают:

• Апноэ во сне: Существуют различные типы этого состояния, при котором дыхание человека многократно останавливается и начинается во время сна. Апноэ во сне чаще встречается у людей с диабетом 2 типа, особенно у тех, кто имеет избыточную массу тела, что может ограничить дыхательные пути.
• Синдром беспокойных ног: Человек испытывает подергивание и дискомфорт в ногах во время сна. Это чаще встречается у людей с диабетом из-за диабетической невропатии, которая относится к повреждению нервов.
• Бессонница: Это состояние, при котором человек испытывает трудности с засыпанием. Поскольку диабет может нарушить или изменить режим сна, бессонница может возникнуть в качестве потенциального осложнения.

Могут ли нарушения сна повлиять на диабет?

Нарушения сна могут влиять не только на качество и продолжительность сна, но и на метаболизм глюкозы и регулирование веса. Возможные осложнения, связанные с отсутствием регулярного, достаточного сна у людей с диабетом, могут включать:

• инсулинорезистентность
• повышенный аппетит и сильное желание потреблять нездоровую пищу
• затруднение поддержания веса
• повышение артериального давления
• ослабление иммунной системы и ее способности бороться с инфекциями
• повышение риска депрессии и беспокойства

Данные также свидетельствуют о том, что некачественный сон может увеличить риск развития диабета 2 типа.

Советы по сну

Большинству взрослых требуется 7 или более часов сна в сутки. Один из трех человек недосыпают и такие состояния, как диабет, могут способствовать этому. Правильные привычки сна, известные как хорошая гигиена сна, могут помочь людям хорошо выспаться ночью. Эти привычки могут включать в себя:

• постоянное время отхода ко сну и вставания в одно и то же время утром, даже в выходные дни
• спать в тихой, темной и расслабляющей обстановке при комфортной температуре
• убрать электронные устройства, такие как телефоны, планшеты и телевизоры, из спальни
• избегать больших приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном
• быть физически активным в течение дня, так как физические упражнения могут помочь человеку легче засыпать ночью

Советы по лечению диабета

Хотя диабет в настоящее время не поддается лечению, люди могут справиться с этим заболеванием. Зачастую это включает в себя соблюдение плана питания и выполнение физических упражнений, а также прием инсулина или других лекарственных средств, применяемых при диабете.

Заключение

Диабет может негативно сказаться на сне, а недостаточный сон может затруднить лечение диабета. Некоторые симптомы диабета, такие как эпизоды гипогликемии и гипергликемии, могут нарушать сон. Кроме того, у людей с диабетом могут развиться нарушения сна, которые могут еще больше нарушить сон. Таким образом, для людей, живущих с диабетом, важно соблюдать правила гигиены сна, чтобы максимизировать вероятность получения достаточного качественного сна. Хорошие привычки включают в себя упражнения в течение дня, соблюдение режима дня и создание подходящих условий для сна.

Научная статья по теме: Бессонница связана с поздним приемом пищи, ожирением и диабетом.