10 ноября 2026 года в журнале Scientific Reports вышел метаанализ китайских исследователей, объединивший 48 контролируемых исследований физической активности у людей с хроническими болезнями или высоким риском их развития. Регулярные упражнения в среднем снижали систолическое и диастолическое давление и частоту пульса и повышали выносливость; самые надёжные данные получены для аэробных нагрузок и для людей с гипертонией и диабетом.
Проще говоря, движение остаётся одним из самых доступных способов помочь себе при давлении и диабете. Но на вопрос, какой вид тренировок лучше, анализ пока ответить не смог: доказательства по силовым нагрузкам слишком скудны.
Кто и как это изучал
Работу выполнили учёные Уханьского спортивного университета (Wuhan Sports University), Университета Гуанси (Guangxi University) и ещё двух научных организаций Китая. Статья опубликована в журнале Scientific Reports.
Авторы искали в крупных научных базах контролируемые исследования, опубликованные до конца 2023 года. Из почти 2,9 тысячи найденных записей отбору соответствовали 48 работ, давших 93 оценки эффекта. Каждое исследование сравнивало группу, которая занималась физической активностью, с контрольной. Качество работ оценивали стандартным инструментом Кокрейновского сотрудничества.
Что показал анализ
В целом физическая активность дала статистически значимую пользу. Лучше всего она проявилась в четырёх показателях: снижались верхнее (систолическое) и нижнее (диастолическое) давление, частота пульса в покое, а максимальное потребление кислорода — главный показатель выносливости сердца и лёгких — росло.
Индекс массы тела, оценки физического и психического самочувствия заметно не изменились. Небольшой рост общего холестерина авторы объясняют случайностью: он основан всего на одной оценке и не доказывает вред.
Значимый эффект показали только аэробные нагрузки — ходьба, бег, плавание, велосипед. Для силовых и смешанных тренировок результат оказался неопределённым. Но это не значит, что они бесполезны: на аэробные приходилось 70 оценок эффекта, на силовые — всего семь. Разница между видами нагрузки статистически не подтвердилась.
Отчётливую пользу получили люди с гипертонией и диабетом. Для сердечно-сосудистых заболеваний эффект не достиг значимости, но в эту подгруппу вошло лишь шесть оценок. Данные из Азии, Северной Америки и Европы были убедительнее, чем из Океании, Африки и Южной Америки, где исследований мало.
Ограничения
Исследования сильно различались по участникам, программам тренировок и измеряемым показателям, поэтому общий итог трудно трактовать однозначно. Когда авторы учли, что многие оценки взяты из одних и тех же работ, общий эффект сохранился, но различия между видами нагрузки и регионами исчезли. В анализ не вошли работы 2024–2026 годов и статьи не на английском и китайском языках. Наконец, давление и пульс — промежуточные показатели: метаанализ не оценивал, стало ли меньше инфарктов или смертей.
Что это значит для вас
Если у вас повышенное давление или диабет, регулярная аэробная нагрузка — быстрая ходьба, велосипед, плавание — разумная часть лечения вместе с назначенными препаратами. Силовые упражнения тоже полезны для мышц и костей, просто этот анализ мало что о них говорит. При болезнях сердца, после инфаркта или при плохо контролируемом давлении интенсивность лучше подобрать вместе с врачом.
А какая физическая нагрузка даётся вам легче всего?
Ранее на mkb11.ru мы писали, что физическую активность и нормальный сахар крови в среднем возрасте связали с более медленным снижением памяти.
Литература
- Zhang Q., Zhao X., Mo Q., Tian Y., Gan C., Zhang D. The impact of physical activity on chronic diseases: a meta-analysis. Scientific Reports. 2026. DOI: 10.1038/s41598-026-79816-0