Согласно недавнему исследованию, опубликованному в научном журнале Atherosclerosis Journal, подъем на пять лестничных пролетов может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%. В исследовании были собраны данные более чем 400 000 взрослых участников в Соединенном Королевстве.
«Эти результаты подчеркивают потенциальные преимущества подъема по лестнице в качестве первичной профилактической меры АССЗ (атеросклеротического сердечно-сосудистого заболевания) среди населения в целом», — комментирует автор исследования Лу Ци (Lu Qi), профессор Школы общественного здравоохранения и тропической медицины Университета Тулейна (Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine).
Эксперты утверждают, что подъем по лестнице более эффективен для здоровья сердечно-сосудистой системы, чем ходьба по 10 000 шагов в день. Они основывали это на данных, собранных у участников, предрасположенных к сердечно-сосудистым заболеваниям, при учете их «семейного анамнеза, генетических факторов риска и установленных факторов риска, таких как высокое артериальное давление и курение в анамнезе», а также образа жизни.
Исследователи наблюдали за участниками через 12,5 лет.
«Короткие периоды высокоинтенсивного подъема по лестнице — это эффективный по времени способ улучшить кардиореспираторную систему и липидный профиль, особенно среди тех, кто не может выполнять текущие рекомендации по физической активности», — заявил Ци.
Исследование также показало, что у участников, которые перестали ежедневно подниматься по лестнице, наблюдалось увеличение сердечно-сосудистых заболеваний на 32%.
По данным Well and Good, ежедневный подъем по лестнице может помочь снизить риск развития метаболического синдрома, артериальное давление, а также улучшить баланс и состояние скелетных мышц.
Хотя добавить несколько дополнительных подъемов по лестнице в течение дня — это здорово, эксперты рекомендуют отнестись к этому осторожно, особенно если вы не привыкли к такому виду деятельности.
«Если одышка становится более значительной или возникает боль в груди, вы можете обратиться за медицинской помощью, как, впрочем, и после других упражнений», — заключил Рональд Грифка (Ronald Grifka), кардиолог и главный врач системы здравоохранения Health-West Мичиганского университета (University of Michigan).
Авторы другого исследования утверждают, что непродолжительные подъемы по лестнице в течение дня могут улучшить здоровье сердца.
Врач кардиолог, терапевт, врач функциональной диагностики АО «СЗЦДМ» (г. Санкт-Петербург), редактор и автор статей
