Йога и регулярные физические упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы — исследование

Трехмесячное пилотное исследование пациентов с гипертонией показало, что добавление йоги к регулярному режиму тренировок поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и хорошее самочувствие и является более эффективным, чем упражнения на растяжку. Результаты научной работы опубликованы в научном журнале Canadian Journal of Cardiology.

Новизна исследования

Включение йоги в регулярный режим тренировок снизило систолическое артериальное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а также снизило 10-летний риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Актуальность исследования

Йога является частью духовных практик и физических упражнений для миллионов людей по всему миру. Поскольку практика йоги становится широко распространенной формой физических упражнений, объем исследований в в этой области растет. Это многогранный образ жизни, который может положительно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и самочувствие. Физические упражнения, такие как упражнения на растяжку и физические компоненты практик йоги, имеют несколько общих черт, но также и важные различия.

«Целью данного пилотного исследования было определить, снижает ли добавление йоги к регулярному режиму тренировок риск сердечно-сосудистых заболеваний», — пояснил автор исследования Пол Пуарье (Paul Poirier) из Университета Лаваля (Laval University), Квебек, Канада.

Материалы и методы исследования

Ученые набрали 60 человек с ранее диагностированным высоким артериальным давлением и метаболическим синдромом для участия в программе физических тренировок. В течение 3-месячного интервенционного режима участники были разделены на 2 группы, которые выполняли 15 минут структурированной йоги или растяжки в дополнение к 30 минутам аэробных упражнений 5 раз в неделю.

У участников были проанализированы такие показатели как артериальное давление, антропометрия, С-реактивный белок (СРБ), уровни глюкозы и липидов. Кроме этого анализировались такие параметры как пол, курение, индекс массы тела (ИМТ), систолическое и диастолическое артериальное давление в состоянии покоя, частота сердечных сокращений в состоянии покоя и пульсовое давление, а также проведена оценка риска сердечно-сосудистых заболеваний по Рейнольдсу.

Результаты научной работы

Через 3 месяца в обеих группах наблюдалось снижение систолического и диастолического артериального давления в состоянии покоя, среднего артериального давления и частоты сердечных сокращений. Однако систолическое артериальное давление было снижено на 10 мм рт.ст. при занятиях йогой против 4 мм рт.ст. в группе растяжки. Йога также помогла снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и 10-летний сердечно-сосудистый риск. 

Несмотря на то, что было доказано, что йога приносит пользу пациентам с гипертонией, точный механизм, лежащий в основе данного положительного эффекта, до конца не изучен.

Обсуждение результатов исследования

«Это исследование предоставляет доказательства в пользу дополнительного метода немедикаментозной терапии для снижения сердечно-сосудистого риска и контроля артериального давления у пациентов с высоким артериальным давлением в рамках программы упражнений первичной профилактики», — заключил доктор Пуарье. «Как было отмечено в нескольких исследованиях, мы рекомендуем пациентам попытаться подобрать физические упражнения и снизить уровень стресса для лечения гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний в любой форме, которую они находят наиболее привлекательной. Наше исследование показывает, что структурированные практики йоги могут быть более здоровым дополнением к аэробным упражнениям, чем просто растяжка мышц».

Авторы другого исследования утверждают, что онлайн-йога снижает стресс и улучшает самочувствие.