Мелатонин: как долго длится его действие?

Мелатонин доступен в качестве снотворного средства. Препарат мелатонина остается в организме от 2,5 до 10 часов, в зависимости от дозы и множества других факторов.

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это гормон, который регулирует циркадные ритмы организма. Шишковидная железа вырабатывает мелатонин. В дневные часы сетчатка глаза поглощает свет, что «говорит» шишковидной железе прекратить выделение мелатонина. По мере захода солнца снижение световых сигналов сигнализирует о выработке мелатонина.

Мелатонин действует на участки мозга, которые активны, когда человек не занят определенной умственной или физической задачей. 

Хотя мелатонин является естественным гормоном, также доступен в качестве снотворного препарата для людей, которые испытывают трудности с засыпанием.

Мелатонин регулирует нарушения циркадного ритма, и его могут использовать:

• работники ночной смены
• люди с задержкой смены часовых поясов
• слабовидящие люди
• слепые люди
• пациенты с деменцией

В дополнение к стимулированию сна, мелатонин может помочь снять беспокойство до и после операции. Также может помочь в лечении следующих состояний:

• рак
• метаболические нарушения
• сердечно-сосудистые заболевания
• желудочно-кишечные расстройства
• нейродегенеративные расстройства
• психические расстройства
• болевые синдромы
• репродуктивные проблемы

Как долго продолжается действие мелатонина?

Мелатонин является пищевой добавкой, подобной витаминам и минералам.

Мелатонин имеет период полураспада около 1-2 часов. Период полураспада описывает количество времени, которое требуется организму, чтобы усвоить половину дозы препарата. Организму требуется примерно 4-5 периодов полураспада, чтобы устранить лекарственное средство. Это означает, что препарат мелатонина остается в организме в течение 4-10 часов, в зависимости от суточной дозы.

Через сколько времени препарат мелатонин начинает действовать?

Организм быстро усваивает мелатонин. Уровень мелатонина достигает максимума в течение 1 часа. В этот момент человек может чувствовать сонливость. Все усваивают препарат по-разному. Некоторые люди могут почувствовать воздействие мелатонина раньше или позже, чем другие. Время, необходимое мелатонину для воздействия на организм, также зависит от его рецептуры.

Таблетки мелатонина немедленного высвобождения быстро растворяются, мгновенно высвобождая мелатонин в кровоток. Мелатонин длительного высвобождения растворяется медленно, постепенно высвобождая мелатонин в течение нескольких часов.

Мелатонин немедленного высвобождения поможет людям заснуть вскоре после его приема. С другой стороны, препарат с продленным высвобождением поможет людям спать в течение всей ночи.

Многие внешние факторы могут влиять на то, как организм реагирует на мелатонин. К ним относятся:

• возраст
• общее состояние здоровья
• состав тела
• использование других лекарств
• потребление кофеина
• курение 
• гигиена сна

Гигиена сна относится к привычкам и факторам окружающей среды, которые способствуют повышению качества сна. Плохие привычки сна, такие как воздействие электроники или других источников яркого искусственного света, могут заставить мозг дольше бодрствовать.

Когда принимать мелатонин?

Уровень мелатонина достигает максимума в течение 60 минут, поэтому люди должны принимать мелатонин за 30-60 минут до того, как они планируют заснуть.

Тем не менее, важно помнить, что мелатонин не влияет на всех одинаково. Люди могут начать принимать низкую дозу мелатонина за 30 минут до того, как они захотят заснуть. Также могут регулировать время и дозировку, в зависимости от их конкретного режима сна.

Очень важно, чтобы люди не принимали мелатонин после того, как они легли спать. Это может изменить их цикл сна-бодрствования. Человек может заснуть позже, чем планировал, или испытывать дневную усталость.

Побочные действия мелатонина

Мелатонин может облегчить легкие или нечастые проблемы со сном. Однако мелатонин несет в себе риск развития легких побочных эффектов, таких как:

• головные боли 
• головокружение
• тошнота
• усталость

Применение мелатонина также может привести к бессоннице, зависимости и проблемам с печенью.

Альтернативы мелатонина

Альтернативы мелатонину включают естественные снотворные средства, такие как:

• лаванда
• магний
• мелисса 
• лимон
• пассифлора

Однако, подобно мелатонину и другим добавкам, естественные снотворные средства не регулируются. Люди, которые не хотят использовать препарат мелатонина или другие снотворные средства, могут попробовать следующие методы гигиены сна:

• поддержание графика сна, засыпая и просыпаясь примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни 
•  избегать использования электроники, такой как телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны, в спальне
• выполнять вечером расслабляющие действия, таких как чтение книги, медитация или принятие ванны
• избегание приема больших порций пищи перед сном
• избегание кофеина вечером
• выполнять физические упражнения днем
• поддержание комфортной температуры в спальне
• засыпание в темной, тихой комнате

Заключение 

В среднем мелатонин действует в течение 30-60 минут. Препарат мелатонина может оставаться в организме в течение 4-10 часов, в зависимости от дозы. Люди должны избегать приема мелатонина во время или после сна. Это может изменить их цикл сна-бодрствования и привести к дневной сонливости.

Соблюдение правил гигиены сна может помочь людям быстрее заснуть и оставаться спокойными в течение всей ночи.

Если человек продолжает испытывать бессонницу или другие проблемы со сном, он может обратиться к врачу, чтобы обсудить другие методы лечения.

Статья по теме: Можно ли при приеме мелатонина употреблять алкоголь.