Надо готовить ужин. Нужно забрать детей из школы. Приходится наверстывать упущенное на моих любимых сериалах. Жить слишком далеко от спортзала. Любая из этих фраз звучит знакомо? В связи с растущими потребностями во времени многие люди среднего возраста находят время, чтобы заниматься физическими упражнениями все труднее. Для многих даже мысль о подходящих упражнениях после напряженного рабочего дня может быть такой же утомительной, как и не вызывающей аппетита. Постоянное убеждение, что высокоинтенсивных упражнений следует избегать вечером из-за их влияния на сон, служит еще одним препятствием для тренировок в это время. Тем не менее, обнадеживающие новые исследования, опубликованные в журнале Experimental Physiology, показали, что 30-минутные упражнения высокой интенсивности, выполняемые вечером, не оказывают негативного влияния на последующий сон и могут также уменьшить чувство голода.
Материалы и методы исследования
Исследователи из Университета Чарльза Стерта (Charles Sturt University) в Австралии изучили одиннадцать мужчин среднего возраста, ставших добровольцами, чтобы выяснить реакцию сна и аппетита на упражнения, выполняемые утром (6–7 часов утра), днем (2–4 часа дня) и вечером (7–9 часов вечера). Участники должны были выполнять упражнения высокой интенсивности, включающие в себя шесть спринтов с максимальной интенсивностью, перемежающихся с четырьмя минутами отдыха. Сборы крови происходили до тренировки и после тренировки для анализа гормонов, связанных с аппетитом, а во время сна проводилось многократное тестирование для оценки стадий сна.
Результаты научного исследования
Результаты показали не только то, что вечерние упражнения не оказали вредного воздействия на последующий сон, но и то, что послеобеденные и вечерние высокоинтенсивные упражнения были связаны с более значительным снижением уровня гормона, стимулирующего голод. Важно отметить, что одна тренировка не была связана с уменьшением голода, но, тем не менее, подтверждает высокую интенсивность упражнений ранним вечером как жизнеспособное время дня для упражнений.
«В будущем мы надеемся провести аналогичные исследования у женщин, чтобы определить, могут ли реакции сна и аппетита различаться в зависимости от пола. Кроме того, это исследование рассматривало только один цикл упражнений, поэтому было бы полезно изучить адаптацию ко сну и аппетиту при интенсивных тренировках, выполняемым утром, днем или вечером», — говорит ведущий автор исследования Пенелопа Ларсен (Penelope Larsen).
Авторы другого исследования установили, что физические упражнения защищают от болезни Альцгеймера.
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики АО «СЗМЦ» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей
E-mail для связи – [email protected];
