В октябре 2026 года в журнале Journal of Medical Internet Research опубликовано рандомизированное испытание американских учёных: у 126 безработных взрослых с повышенными симптомами депрессии шестинедельная программа в смартфоне, сочетавшая упражнения когнитивно-поведенческой терапии и консультации по поиску работы, усилила активность в поиске работы и сильнее уменьшила депрессивные симптомы, чем письма с советами. Работу нашли 68,3% участников программы против 50,8% в контрольной группе.
Потеря работы часто запускает замкнутый круг: подавленность отнимает силы и мотивацию, поиск затягивается, финансовые трудности растут, а настроение ухудшается ещё больше. Авторы попытались разорвать этот круг одним инструментом.
Кто и как это изучал
Исследование провели учёные Северо-Западного университета (Northwestern University) в Чикаго; первый автор — Джеймс Гриффит (James W. Griffith), руководитель — профессор психиатрии Стюарт Шенкман (Stewart Shankman). Статья опубликована в журнале Journal of Medical Internet Research.
В испытании с августа 2023 по сентябрь 2024 года участвовали 126 безработных взрослых из разных штатов США (средний возраст 33,6 года, почти половина — женщины), которые никогда не зарабатывали больше 100 тысяч долларов в год. Их случайно разделили на две группы. Первая шесть недель пользовалась программой DRIVEN: упражнения в мобильном приложении плюс три часовые видеовстречи с карьерным консультантом. Вторая получала по электронной почте подборки статей с советами по поиску работы.
Упражнения основаны на поведенческой активации — подходе, при котором мотивация приходит вслед за маленькими действиями. Шенкман сравнивает это с пазлом: собирать его начинают с углов. Участникам предлагали найти такие «уголки» — задачи на 15 минут, которые дают быстрый успех. Ещё одно упражнение — гибкость мышления: рассматривать разные вакансии и искать навыки, которые можно перенести на новую работу.
Что показали результаты
Главным показателем была активность в поиске работы. В группе DRIVEN и подготовка (составление резюме, поиск вакансий), и активные действия (отклики, собеседования) росли быстрее, чем в контрольной группе. Симптомы депрессии тоже уменьшились заметнее, а настроение улучшилось сильнее. Работу нашли 68,3% участников программы и 50,8% в группе с письмами.
Ограничения
Участников было немного, и все они жили в США. Программа включала не только приложение, но и встречи с консультантом, поэтому непонятно, что именно сработало сильнее. Контрольная группа получала гораздо меньше внимания. Поиск работы и настроение оценивались в основном со слов участников, а наблюдение после программы длилось около четырёх месяцев. Приложение разработали специально для испытания, и в широком доступе его пока нет.
Что это значит для вас
Если вы ищете работу и чувствуете, что опускаются руки, попробуйте разбить поиск на маленькие выполнимые задачи: обновить один раздел резюме, написать одному знакомому, откликнуться на одну вакансию. Маленькие успехи действительно помогают вернуть силы. Но если подавленность, нарушение сна и потеря интереса к жизни держатся дольше двух недель, это может быть депрессия — её лечат, и стоит обратиться к психотерапевту или врачу.
А что помогало вам не опускать руки в трудный период?
Ранее на mkb11.ru мы писали, что при депрессии связи между сетями мозга могут меняться со временем.
Литература
- Griffith J. W., Letkiewicz A. M., Saturday M. L., Graham A. K., et al. Job Coaching and Smartphone-Based Cognitive Behavioral Techniques for Returning to Work and Coping With Unemployment (DRIVEN): Randomized Controlled Trial. Journal of Medical Internet Research. 2026;28:e90873. DOI: 10.2196/90873