Простое вмешательство, ограничивающее ежедневное использование социальных сетей, может значительно улучшить психическое здоровье молодых людей. Двухнедельный эксперимент с участием 230 студентов колледжей показал, что те, кто ограничивал свое использование социальных сетей 30 минутами в день с помощью автоматических напоминаний, испытывали значительно меньше беспокойства, депрессии и одиночества. Результаты исследования опубликованы в научном журнале Technology Mind and Behavior.
Примечательно, что участники также сообщали о более позитивном влиянии, демонстрируя более яркий взгляд на жизнь. Положительный психологический эффект распространялся даже на участников, которые иногда превышали установленный лимит.
Материалы и результаты исследования
Исследователи из Университета штата Айова (Iowa State University) обнаружили, что может помочь простое вмешательство. Во время двухнедельного эксперимента с 230 студентами колледжей половине из них было предложено ограничить использование социальных сетей до 30 минут в день и получать автоматические ежедневные напоминания. В конце эксперимента участники набрали значительно меньше баллов по тревоге, депрессии, одиночеству и страху упустить что-то по сравнению с контрольной группой.
Участники также получили более высокие баллы за «положительный аффект», который исследователи описывают как «склонность испытывать положительные эмоции, описываемые такими словами, как «возбуждение» и «гордость». По сути, у них был более яркий взгляд на жизнь.
«Меня удивило, что самочувствие участников улучшилось не только в одном аспекте, но и во всех. Я был рад узнать, что такое простое вмешательство в виде ежедневного напоминания может мотивировать людей изменить свое поведение и улучшить свои привычки в социальных сетях», — комментирует Элла Фаульхабер (Ella Faulhaber), автор статьи.
Исследователи обнаружили, что психологические преимущества от сокращения социальных сетей распространяются на участников, которые иногда превышали 30-минутный лимит времени.
Дуглас Джентиле (Douglas Gentile), соавтор исследования и профессор психологии, утверждает, что их результаты согласуются с другими научными работами.
«Знание того, сколько времени мы тратим на занятия каждый день, и создание чего-то исчисляемого облегчает людям изменение своего поведения», — объясняет профессор, приводя в качестве примера Fitbits и ежедневные шаги.
Многие из участников исследования отметили, что первые несколько дней сокращения были сложными. Но после первоначального толчка один заявил, что почувствовал себя более продуктивным и в гармонии со своей жизнью. Другие поделились, что стали лучше спать или проводить больше времени с людьми лично.
Новизна исследования
Джентиле и Фаулхабер отмечают, что в других исследованиях изучались последствия ограничения или воздержания от социальных сетей. Но многие из вмешательств требуют жесткого контроля и удаления приложений или использования специального приложения для блокировки или ограничения социальных сетей.
Подобно реабилитации наркозависимых, внешняя ответственность может помочь некоторым пользователям. Но это также сопряжено с более высоким риском обратного эффекта.
«Когда у нас отнимают воспринимаемую свободу, мы начинаем сопротивляться», — комментирует Джентиле. Он добавляет, что устранение социальных сетей также означает потерю некоторую пользу, которые они могут принести, таких как связь с друзьями и семьей.
Фаульхабер считает, что их научная работа расширяет текущие исследования социальных сетей и предоставляет людям практический способ ограничить их использование.
Исследователи считают, что также важно помнить о том, как и когда мы используем эти платформы. Будущие исследования могут дополнительно изучить это, а также долгосрочные последствия ограничения социальных сетей.
«Мы живем в эпоху беспокойства. Многие индикаторы показывают, что тревога, депрессия, одиночество увеличились, и это может заставить нас чувствовать себя беспомощными. Но есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы управлять своим психическим здоровьем и благополучием», — заключил Джентиле.
Может помочь уделение большего внимания тому, сколько времени мы проводим в социальных сетях, и постановка измеримых целей.
Авторы другого исследования утверждают, что социальные сети меняют модели сна у подростков
