Долгая дорога на самолёте, поезде или автомобиле может усиливать боль в пояснице: приходится часами сидеть, мало двигаться, поднимать багаж и спать в непривычной кровати. Для людей с хронической болью в спине такие мелочи нередко превращаются в обострение, но врачи подчёркивают: заранее продуманный план помогает снизить риск.
Почему спина болит в дороге
Сиденья в транспорте часто плохо поддерживают поясницу. Из-за этого естественный изгиб позвоночника сглаживается, а мышцы и связки спины получают лишнюю нагрузку. Если долго сидеть в одном положении, ухудшается кровообращение, мышцы становятся более скованными и быстрее устают.
По словам Данте Имплисито (Dante Implicito), путешествие может неожиданно нагрузить позвоночник. Длительное сидение, подъём чемоданов, непривычная кровать и изменение обычного режима способны провоцировать боль в пояснице или ишиас. Ишиас — это боль, связанная с раздражением или сдавлением седалищного нерва; она может отдавать из поясницы в ягодицу, бедро или ногу.
Подготовка начинается до поездки
Если недавно была операция на позвоночнике, перед поездкой нужно обязательно обсудить планы с хирургом или лечащим врачом. Даже если операции не было, людям с хронической болью полезно заранее вернуться к регулярной мягкой активности: растяжке, ходьбе, упражнениям для укрепления мышц корпуса, если они уже рекомендованы специалистом.
Марк Левин (Marc Levine) отмечает, что к путешествию стоит «подготовиться» так же, как к другой нагрузке: привести тело в более устойчивое состояние до длинной дороги, а не вспоминать о спине уже в аэропорту или после нескольких часов в машине.
Создайте поддержку для поясницы
Не стоит рассчитывать, что сиденье само будет удобным. В дорогу можно взять небольшой валик, специальную поясничную подушку или просто свернутую куртку. Их кладут в область поясницы, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника.
Подушка для шеи тоже может быть полезна, особенно если планируется сон в дороге. Чем меньше голова и спина «проваливаются» в неудобное положение, тем ниже риск мышечного напряжения после поездки.
Двигайтесь чаще, чем кажется нужным
При боли в спине движение действительно может работать как лекарство, если оно мягкое и безопасное. В самолёте или поезде удобнее выбирать место у прохода, чтобы легче вставать, пройтись и немного размяться.
В дороге на автомобиле врачи советуют делать остановки каждые 60–120 минут. Достаточно выйти, пройтись, аккуратно потянуться, сделать несколько спокойных движений плечами и тазом.
Даже в сиденье можно помочь кровообращению: двигать стопами вверх и вниз, мягко вращать плечами, менять положение ног, не сидеть часами абсолютно неподвижно.
Берегите спину при багаже
Обострение может начаться не во время сидения, а в момент, когда человек резко поднимает тяжёлую сумку. Лучше брать чемодан на колёсиках и не перегружать ручную кладь.
Поднимая багаж, не стоит делать это одним рывком и с поворотом корпуса. Безопаснее поднимать поэтапно: сначала поставить сумку на сиденье или устойчивую поверхность, затем — в багажник или на полку. Если чемодан тяжёлый, лучше попросить помощи.
Соберите дорожный набор для комфорта
В ручной клади полезно иметь то, что уже помогает именно вам: назначенные обезболивающие препараты в оригинальной упаковке, одноразовые согревающие пластыри или холодовые пакеты, небольшую подушку, бутылку воды.
Тепло может расслаблять напряжённые мышцы и улучшать кровоток. Холод иногда помогает уменьшить воспаление и боль после нагрузки. Но людям с нарушением чувствительности, заболеваниями сосудов или кожи стоит заранее уточнить у врача, какие методы им подходят.
Планируйте отдых, а не только впечатления
Отпуск часто хочется заполнить прогулками, экскурсиями, спортом и встречами. Но при хронической боли в пояснице лучше чередовать активные и спокойные дни. Если сегодня запланирована долгая прогулка, завтра стоит выбрать более лёгкий маршрут или отдых.
Важно пить достаточно воды: обезвоживание может усиливать мышечные спазмы и утомляемость. Полезно также заранее узнать, будет ли в месте проживания удобная кровать, лифт, возможность добраться без долгого подъёма по лестницам и место для короткой разминки.
Когда нужна медицинская помощь
Обычная боль в пояснице после дороги часто уменьшается после отдыха, мягкого движения и привычных средств. Но есть симптомы, при которых не стоит ждать: слабость в ноге, онемение в области паха, потеря контроля мочеиспускания или стула, боль после травмы, лихорадка, необъяснимая потеря веса, резкое усиление боли или боль, которая не даёт спать.
В таких случаях нужно обратиться за медицинской помощью. Особенно осторожными должны быть люди после операций на позвоночнике, с онкологическими заболеваниями, остеопорозом, выраженными неврологическими симптомами или сильной болью, отдающей в ногу.
Главный вывод
Большинство людей с болью в пояснице могут путешествовать безопасно и достаточно комфортно, если подготовиться заранее. Поддержка поясницы, регулярные перерывы, аккуратное обращение с багажом, разумный маршрут и план на случай обострения помогают не превращать дорогу в испытание.
Ранее МКБ-11 писал о том, что устойчивость к боли, а не сама боль, определяет, насколько активным остаётся человек.
Литература
Hackensack Meridian Health. Press release.