Крупное исследование показало: самые благоприятные профили биологического старения чаще встречались у людей, которые сообщали о сне примерно от 6,4 до 7,8 часа в сутки. При более коротком и более длительном сне у участников чаще наблюдали признаки ускоренного биологического старения в ряде систем организма. Работа опубликована в журнале Nature.
Что такое биологический возраст
Хронологический возраст — это количество прожитых лет. Биологический возраст показывает другое: насколько «молодо» или «старо» выглядят ткани и системы организма по данным обследований и анализов.
Для такой оценки учёные используют так называемые биологические часы — математические модели, которые по медицинским данным оценивают состояние органов и тканей. Если биологический возраст выше паспортного, это может говорить о более выраженных возрастных изменениях.
В новом исследовании авторы сопоставили продолжительность сна с 23 такими «часами» старения. Они включали показатели мозга, сердца, печени, поджелудочной железы, селезёнки, жировой ткани и почек, а также данные белков и метаболитов крови. Метаболиты — это небольшие молекулы, которые образуются в процессе обмена веществ.
Как проводилось исследование
Учёные использовали данные крупной британской биомедицинской базы. В анализ вошли взрослые люди среднего и пожилого возраста — от 37 до 84 лет.
Продолжительность сна участники указывали сами в анкете. В основной анализ включали тех, кто сообщал о сне от 4 до 10 часов в сутки, чтобы крайние и редкие значения не искажали результаты.
Для оценки органов применяли несколько типов данных. Один из них — магнитно-резонансная томография (МРТ), метод послойного изображения внутренних органов без рентгеновского излучения. Также использовали протеомику — анализ множества белков крови — и метаболомику, то есть изучение продуктов обмена веществ.
Почему связь получилась U-образной
Для 9 из 23 биологических часов исследователи обнаружили U-образную связь. Это значит, что менее благоприятные показатели наблюдались на двух концах шкалы: и при недостаточном сне, и при слишком длительном сне.
Самые низкие разрывы между биологическим и паспортным возрастом — то есть наиболее «молодой» профиль — чаще приходились на диапазон примерно от 6 часов 25 минут до 7 часов 50 минут сна.
Особенно выраженная связь была отмечена для белковых показателей, связанных с мозгом. В этой категории минимальный биологический возраст соответствовал примерно 7,8 часа сна у женщин и 7,7 часа у мужчин. Для некоторых других систем оптимальные значения были немного ниже.
Долгий сон не обязательно является причиной старения
Важная деталь: исследование показывает связь, но не доказывает, что короткий или долгий сон сам по себе ускоряет старение.
С коротким сном ситуация выглядит более понятной: недосып может усиливать воспаление, нарушать обмен глюкозы, повышать нагрузку на сердечно-сосудистую систему и ухудшать восстановление организма.
Длительный сон сложнее интерпретировать. Он может быть не причиной, а маркером уже существующих проблем — например, хронического воспаления, скрытого заболевания, депрессии, нарушений обмена веществ или начинающихся нейродегенеративных процессов. Иными словами, человек может спать дольше не потому, что «пересып» вредит сам по себе, а потому что организм уже пытается компенсировать неблагополучие.
Что показали данные о рисках
В исследовании крайние варианты сна были связаны и с более высоким риском смерти от любых причин. У людей с коротким сном этот риск был выше примерно на 50%, а у людей с длительным сном — примерно на 40% по сравнению с более благоприятной зоной сна.
Авторы также отметили генетические связи короткого сна с сердечной недостаточностью, депрессией и сахарным диабетом 2-го типа. Для длительного сна связи были более сосредоточены вокруг признаков, связанных с мозгом и психическим здоровьем.
Что это значит для обычного человека
Результаты хорошо согласуются с практическим правилом: для большинства взрослых здоровый ориентир — около 7–8 часов сна в сутки. Но это не строгая универсальная норма. Кому-то требуется немного меньше, кому-то больше, а качество сна может быть не менее важным, чем его длительность.
Если человек постоянно спит меньше 6 часов и чувствует усталость, раздражительность, сонливость днём или проблемы с концентрацией, это повод пересмотреть режим. Если сон регулярно длится больше 9 часов и всё равно не приносит бодрости, также стоит обсудить это с врачом: иногда за этим стоят апноэ сна, депрессия, анемия, болезни щитовидной железы или другие состояния.
Исследование не призывает высчитывать сон до минут. Его главный вывод проще: устойчивый режим сна в пределах примерно 6–8 часов связан с более благоприятными биологическими показателями старения. Ранее МКБ-11 писал о том, как искусственный интеллект оценивает возраст мозга и связывает его с образом жизни, и новая работа расширяет эту тему уже на разные органы и молекулярные показатели организма.
Литература
O’Toole C. K., et al. Sleep chart of biological ageing clocks in middle and late life // Nature. — 2026. — DOI: 10.1038/s41586-026-10524-5.