Если вы «сова» — поздно ложитесь и с трудом встаёте по утрам, — стоит внимательнее следить за здоровьем и сном. В финском исследовании люди с вечерним хронотипом в 46 лет примерно в 1,7 раза чаще, чем «жаворонки», получали пенсию по инвалидности в следующие 12 лет. Это касалось и мужчин, и женщин.
Почему это важно
Хронотип — это врождённый ритм сна и бодрствования. Одни люди легко просыпаются рано и лучше работают утром, другие становятся активнее к вечеру. Хронотип во многом определяется генами и мало меняется во взрослом возрасте. Ранее «сов» уже связывали с худшим здоровьем и трудностями на работе, но приводит ли это к потере трудоспособности, было неясно.
Кто и как проводил исследование
Работу выполнили учёные Университета Оулу (University of Oulu) и Хельсинкского университета (University of Helsinki). Статья опубликована в журнале Occupational and Environmental Medicine, первый автор — Räihä T.
Учёные использовали данные Северофинляндской когорты 1966 года рождения — долгосрочного исследования, в которое вошли 96% родившихся в тот год в двух северных провинциях Финляндии. В 2012 году 5679 работающих участников в возрасте 46 лет заполнили короткий опросник: насколько легко им просыпаться, когда они предпочитают работать, считают ли себя «жаворонками» или «совами». Ответы сверили с генетической склонностью к раннему подъёму. Затем данные связали с национальными регистрами пенсий до 57 лет (2012–2023 годы).
Что получилось
- «Совами» оказались 9,7% мужчин и 12,4% женщин, «жаворонками» — 46% мужчин и 44% женщин, остальные — промежуточный тип.
- За 12 лет пенсию по инвалидности впервые получили 5,2% мужчин и 8,1% женщин.
- У «сов» вероятность получить такую пенсию была примерно в 1,7 раза выше, чем у «жаворонков», — даже с учётом образования, профессии, здоровья, сна и рабочего графика.
В Финляндии пенсию по инвалидности назначают только после длительного и серьёзного ухудшения здоровья. Поэтому авторы считают главной причиной различий худшее здоровье «сов»: возможно, из-за менее здоровых привычек и рассогласования внутренних часов с социальным расписанием, что ведёт к проблемам со сном.
Ограничения
Это наблюдательное исследование: оно показывает связь, но не доказывает, что хронотип сам по себе приводит к инвалидности. Хронотип определяли однократно по опроснику, а изменения здоровья и жизни за следующие годы не учитывали. Все участники — жители севера Финляндии одного года рождения, и в других странах с другими пенсионными правилами результаты могут отличаться.
Что это значит для вас
- Быть «совой» — не болезнь, и хронотип трудно изменить. Но «совам» особенно важно следить за сном, физической активностью и питанием.
- Если работа требует ранних подъёмов, а вы хронически не высыпаетесь, обсудите с работодателем возможность гибкого графика.
- Постоянная усталость, бессонница и сонливость днём — повод обратиться к врачу, а не просто «терпеть».
Вы «сова» или «жаворонок» — и подходит ли ваш рабочий график вашему ритму?
О том, как вечерний хронотип связан со здоровьем мозга, мы писали на МКБ-11: «Совы» стареют быстрее? Как ночной образ жизни влияет на когнитивное здоровье.
Литература
- Räihä T, Merikanto I, Nerg I, Korhonen M, Kantojärvi K, Ala-Mursula L, Heikkala E. Evening chronotype and disability pensions: 12-year register-based follow-up of middle-aged adults from the Northern Finland birth cohort 1966. Occupational and Environmental Medicine. 2026. https://doi.org/10.1136/oemed-2026-110995