Как улучшить кровообращение в ногах

Плохое кровообращение в ногах может привести к тому, что стопы будет холодными, бледными или станут неметь. Иногда это симптом основного заболевания. Организм транспортирует кровь, кислород и питательные вещества к клеткам по всему телу через систему кровообращения. Если кровеносные сосуды в какой-либо области закрываются, затвердевают или сужаются, у человека может развиться нарушение кровообращения.

Признаки и симптомы

Люди с плохим кровообращением могут заметить, что их ноги холодные или немеют. Они также могут заметить изменение цвета кожи. Стопы могут покраснеть, посинеть, стать фиолетовыми или белыми.

Эти симптомы могут усилиться в определенных ситуациях, например, когда человек длительное время сидит неподвижно или выходит на улицу в холодную погоду. Однако у некоторых людей эти симптомы могут быть постоянными или усиливаться вследствие основного заболевания.

Дополнительные симптомы плохого кровообращения:

• сухая и потрескавшаяся кожа
• выпадение волос на ногах
• слабые ногти
• замедленное заживление ран на ногах 

Причины

Некоторые из основных состояний, которые могут вызвать снижение кровообращения:

Болезнь Рейно

Синдром болезни Рейно проявляется сужением кровеносных сосудов, когда человеку холодно или он испытывает стресс. Это ограничивает количество крови, приливающей к пальцам рук и ног. Редко это может затронуть нос, уши и губы.

Симптомы включают:

• пальцы рук или ног становятся белыми или синими
• холодные конечности
• боль
• онемение
• покалывание
• ощущение жжения

Эти симптомы могут длиться всего 1 минуту или несколько часов.

Большинство людей с болезнью Рейно имеют первичную форму этого заболевания. У некоторых людей имеется вторичная болезнь Рейно, которая возникает в результате другого заболевания. Вторичный синдром Рейно, как правило, протекает более тяжело.

Излечения от болезни Рейно не существует, но можно уменьшить симптомы и потенциально снизить частоту приступов с помощью медикаментозного лечения и изменения образа жизни.

Акроцианоз

Акроцианоз — это состояние, при котором конечности, такие как пальцы ног, синеют. Это происходит, когда кровеносные сосуды сужаются, препятствуя прохождению крови и кислорода через эту часть тела.

Это состояние похоже на феномен Рейно, но ученые понимают его гораздо меньше, чем феномен Рейно. Основные симптомы включают:

• посиневшие пальцы рук или ног
• холодную, липкую кожу
• припухлость
• нормальный пульс

Как и при болезни Рейно, существует два типа акроцианоза: первичный и вторичный. Первичный акроцианоз возникает самостоятельно и обычно поражает обе стороны тела, например, обе стопы. Ученые не уверены, что вызывает это заболевание и как лучше всего его лечить.

Вторичный акроцианоз зачастую поражает только одну сторону тела и может быть результатом многих состояний, включая расстройства пищевого поведения, заболевания крови и генетические заболевания.

Диабет

Если у человека диабет, он подвержен риску повреждения своих кровеносных сосудов. Это может произойти при повышении сахара в крови в течение длительных периодов времени. Если человек с диабетом не получает никакого лечения, у него может развиться нарушение кровообращения в стопах, а также язвы на стопах, которые не заживают.

Эффективное лечение диабета может предотвратить проблемы с ногами. Люди с диабетом должны ежегодно проходить обследование стоп, чтобы убедиться, что у них не развилось нарушение кровообращения, язвы или невропатия.

Атеросклероз

Если артериальное давление у человека слишком высокое, это может вызвать атеросклероз. Это происходит, когда артерии затвердевают, и кровь не может легко проходить по ним.

У некоторых людей с атеросклерозом симптомы могут не проявляться, в то время как у других они могут развиться. Симптомы зависят от того, на какие артерии повлияло заболевание и могут включать:

• давление в груди
• одышку
• нерегулярное сердцебиение
• слабость
• проблемы с дыханием
• спутанность сознания
• головокружение

Лечение атеросклероза может включать медикаментозное лечение, например, препараты для контроля уровня холестерина у человека, или, возможно, хирургическое вмешательство для вскрытия закупоренных артерий или удаления бляшек.

Заболевание периферических артерий

Если его не лечить, атеросклероз может перерасти в заболевания периферических артерий. Заболевание возникает, когда в артериях скапливаются бляшки. Это может уменьшить или даже остановить кровоток, что приведет к отмиранию тканей и, возможно, приведет к ампутации.

Симптомы могут включать:

• боль в ногах
• слабость в ногах
• судороги в ногах
• остановку роста ногтей на ногах 
• бледность или синюшность стоп

Лекарственные препараты могут облегчить симптомы у людей со сниженным кровообращением. В более тяжелых случаях человеку может потребоваться хирургическое вмешательство.

Факторы риска

Факторы, которые могут уменьшить циркуляцию крови, включают:

• гиподинамию
• курение
• высокий уровень холестерина
• высокое кровяное давление

Курение может уменьшить приток крови, воздействуя на сердечно-сосудистую систему человека. Это повышает риск развития атеросклероза и заболевания периферических артерий. Кроме того, курение является фактором риска развития формы васкулита, известной как болезнь Бюргера, которая может вызвать тяжелую форму болезни Рейно. В некоторых случаях болезнь Бюргера может вызвать гангрену.

Кофеин, алкоголь и стресс также могут сужать кровеносные сосуды, вызывая или усугубляя проблемы с кровообращением.

Диагностика

Врач может диагностировать проблемы с кровообращением и любые сопутствующие проблемы, которые могут быть их причиной. Они могут расспросить об истории заболевания, а также о симптомах и о том, когда они возникают.

Врачи могут диагностировать болезнь Рейно или акроцианоз на основании симптомов и физического обследования. Они также могут попробовать холодовую стимуляцию, чтобы понаблюдать за реакцией организма, или капилляроскопию ногтевой пластинки, которая может выявить заболевания, связанные со вторичной болезнью Рейно.

Врачи диагностируют заболевание периферических артерий с помощью физического осмотра и сравнения кровяного давления в руке человека с его лодыжкой, а диабет — с помощью анализа сахара в крови или мочи.

Как улучшить кровообращение в домашних условиях

Лучший способ улучшить кровообращение в ногах — это лечить любые сопутствующие заболевания, которые могут быть его причиной. Однако, если врачи не могут точно определить причину, может помочь ряд стратегий самопомощи.

Люди могут попробовать:

Больше двигаться: Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что выполнение простых растяжек ног может улучшить функцию сосудов через 12 недель. Режим растяжения делал артерии менее жесткими, что помогало им расширяться. Если вы сидите в течение длительного периода времени, установите напоминания о том, чтобы вставать и двигаться.

Массаж: Массирование стоп может стимулировать кровообращение. Люди с болезнью Рейно также могут обнаружить, что это помогает предотвратить или сократить продолжительность приступов.

Методы релаксации: Дыхательные упражнения, медитация, йога и тайцзи могут помочь справиться с неизбежным стрессом.

Отказ от кофеина, никотина и алкоголя: Кофеин и алкоголь могут сужать кровеносные сосуды и усугублять болезнь Рейно. Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Ношение компрессионных носков: Компрессионные носки оказывают давление на ноги и ступни, заставляя кровь возвращаться к сердцу.

Оставаться в тепле: Если проблемы с циркуляцией усиливаются в холодную погоду, поддерживайте в доме комфортную температуру и одевайтесь теплее. При необходимости используйте грелки для рук или ног.

Когда обращаться к врачу

Если человек испытывает постоянные проблемы с кровообращением в ногах, то должен проконсультироваться с врачом. Иногда это симптом основного заболевания, которое требует лечения.

Важно обратиться к врачу, если имеется:

• отек в одной или обеих конечностях
• боль, начинающаяся в икре пораженной конечности
• изменение цвета кожи

Эти симптомы могут указывать на тромбоз глубоких вен, который может быть опасным для жизни.

Заключение

Плохое кровообращение может возникнуть по многим причинам. Иногда это происходит из-за заболевания, которое требует лечения. Однако это также может произойти само по себе в результате такого состояния, как первичная болезнь Рейно.

Поддержание тепла и активности, ношение компрессионных носков и управление стрессом могут облегчить симптомы плохого кровообращения в ногах. Важно обратиться за консультацией к врачу, чтобы он мог исключить сопутствующие заболевания.

Научная статья по теме: Короткий ночной сон связан с почти удвоенным риском сужения просвета сосудов нижних конечностей.