Не только количество упражнений, но и их разнообразие может быть связано с продолжительностью жизни. К такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в BMJ Medicine.
Учёные проанализировали данные двух крупных долгосрочных наблюдений: Nurses’ Health Study и Health Professionals Follow-Up Study. В общей сложности в анализ вошли более 111 тысяч человек, за которыми наблюдали свыше 30 лет.
Почему важна не только нагрузка
Участники регулярно сообщали, какими видами физической активности занимаются: ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, плаванием, греблей, гимнастикой, теннисом, силовыми упражнениями, йогой, работой в саду и подъёмом по лестнице.
Для оценки нагрузки исследователи использовали MET — показатель энергозатрат по сравнению с состоянием покоя. Польза общей физической активности росла не бесконечно: она заметно выравнивалась примерно после 20 MET-часов в неделю.
Какие занятия были связаны со снижением риска смерти
За время наблюдения умерли 38 847 участников, в том числе 9901 — от сердечно-сосудистых заболеваний, 10 719 — от рака и 3159 — от болезней органов дыхания.
Наиболее выраженная связь отмечалась для ходьбы: у самых активных участников риск смерти от любых причин был на 17% ниже, чем у тех, кто ходил меньше всего. Подъём по лестнице был связан со снижением риска на 10%.
Теннис, сквош или ракетбол соответствовали снижению риска на 15%, гребля или гимнастика — на 14%, силовые упражнения и бег — на 13%, пробежки трусцой — на 11%, езда на велосипеде — на 4%.
Разнообразие даёт дополнительный эффект
Даже после учёта общего объёма нагрузки люди, занимавшиеся более разнообразно, имели на 19% более низкий риск смерти от любых причин. Также у них был ниже риск смерти от сердечно-сосудистых, онкологических, дыхательных и других причин.
Иными словами, дело может быть не только в том, сколько человек двигается, но и в том, насколько разные движения он включает в свою неделю. Разные виды активности по-разному нагружают сердце, мышцы, суставы, равновесие и обмен веществ.
Важные ограничения
Исследование было наблюдательным, поэтому оно не доказывает, что именно разнообразие упражнений напрямую продлевает жизнь. Активность участники оценивали самостоятельно, а значит, возможны неточности. Кроме того, большинство участников были белыми, что ограничивает переносимость выводов на другие группы населения.
Тем не менее работа поддерживает простой практический вывод: регулярная ходьба полезна, но к ней стоит добавлять и другие виды движения — силовые упражнения, подъём по лестнице, работу в саду, растяжку или спортивные игры. Ранее также сообщалось, что физическая активность может снижать тревожность и признаки депрессии, вызванные «западной» диетой.
Литература
BMJ Medicine. 10.1136/bmjmed-2025-001513. DOI: 10.1136/bmjmed-2025-001513.
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики ООО «ВеронаМед» (г. Санкт-Петербург), главный редактор Medical Insider, а также автор статей.
E-mail для связи – xuslan@yandex.ru;