Ученые: тай-чи помогает уменьшить окружность талии

Окружность талии является показателем здоровья. В новом исследовании ученые пришли к выводу, что тай-чи так же эффективен, как и обычные упражнения, для уменьшения окружности талии. Исследование опубликовано в научном журнале Annals of Internal Medicine. 

Актуальность работы

По данным исследований, люди с ожирением подвергаются большему риску развития серьезных заболеваний, таких как гипертония, диабет 2 типа, болезни сердца и инсульт. Врачи диагностируют ожирение, измеряя индекс массы тела человека (ИМТ) – соотношение между его ростом и весом. Однако расположение жировых отложений в организме, особенно на животе человека, известное как центральное ожирение, также является фактором риска развития заболеваний. Кроме того, человек без ожирения, но с жировыми отложениями на животе, также подвергается риску заболеваний.

Эффективным способом определения количества жировых отложений на животе человека является измерение окружности талии. Согласно заключению исследования, «уменьшение окружности талии является важной целью для снижения неблагоприятных рисков для здоровья как для мужчин, так и для женщин».

Тай-чи – это практика разума и тела, которая возникла в Китае и особенно популярна во всей Азии. Тай-чи (так называемая движущаяся медитация) сочетает в себе дыхание и медитацию и становится все более популярной практикой  во всем мире. Тай-чи включает в себя определенные позы и мягкие движения с умственной концентрацией, дыханием и расслаблением. Это может быть полезно для улучшения баланса и стабильности, а также для уменьшения боли в спине и коленях.

Тай-чи – это форма физической активности с низким воздействием, поэтому она может быть полезна для людей, которым трудно выполнять энергичные упражнения. Однако его значение конкретно в уменьшении окружности талии не было известно.

Материал и методы исследования

Чтобы решить эту проблему, группа ученых в Гонконге провела исследование. В период с 27 февраля 2016 года по 17 марта 2018 года ученые набрали людей старше 50 лет с центральным ожирением. В общей сложности 543 человека согласились принять участие в исследовании. Участников распределили в одну из трех групп.

Первая группа прошла 12-недельный курс тай-чи под руководством инструктора и встречалась по 1 часу три раза в неделю.

Вторая группа занималась умеренными физическими упражнениями под руководством инструктора, встречаясь три раза в неделю по 1 часу в течение 12 недель. Занятие включало в себя быструю ходьбу и укрепление мышц.

У третьей группы не было никакой физической активности, поэтому она выступала в качестве контроля.

У участников измерили:

• окружность талии
• вес тела
• ИМТ
• липопротеины высокой плотности (ЛПВП) 
• уровень холестерина
• уровень триглицеридов 
• уровень глюкозы в плазме крови 
• артериальное давление

Ученые проводили эти измерения три раза: один раз до начала исследования, второй раз по завершении исследования и через 6 месяцев после исследования.

Результаты научной работы

Исследователи обнаружили, что окружность талии участников в группах тай-чи и обычных упражнений уменьшилась по сравнению с контрольной группой, причем ни одна из них не показала статистически значимого отличия от другой.

В группах тай-чи и обычных упражнений также наблюдалось снижение уровня холестерина ЛПВП, что является положительным признаком метаболического здоровья человека. Масса тела также была немного снижена в группах тай-чи и обычных упражнений.

Однако другие показатели метаболического здоровья не изменились. Автор исследования доктор Парко Сиу (Parco Siu) из Гонконгского университета (University of Hong Kong) сообщил, что «хотя некоторые предыдущие исследования предполагали, что тай-чи привел к благоприятным изменениям кардиометаболических параметров, наше исследование не повторило благотворного влияния на эти параметры у пожилых людей с центральным ожирением, за исключением ЛПВП [холестерина]».

«Это может быть связано с центральным ожирением или различными комбинациями кардиометаболических параметров, которые были у наших участников в исходном состоянии. Необходимы дальнейшие исследования того, как факторы сердечно-сосудистого риска при выполнении тай-чи влияют на метаболические параметры», – сказал Сиу.

Обсуждение результатов исследования

Доктор Сиу считает, что результаты ценны для «всех, кто хотел бы улучшить свое здоровье, регулярно выполняя физические упражнения, особенно для тех, кто не любит выполнять обычные физические упражнения, включая аэробные упражнения и упражнения для укрепления мышц».

Он продолжил: «Наше исследование показывает, что тай-чи может быть эффективной альтернативой обычным упражнениям в лечении центрального ожирения. Это хорошая новость для людей среднего и старшего возраста, которые имеют ожирение, но не любят выполнять обычные упражнения из-за предпочтений или ограниченной подвижности. Ключевым моментом является то, что у людей может быть выбор, такой как тай-чи, если они не предпочитают обычные физические упражнения».

Выводы

Выводы ученых доказывают различные преимущества тай-чи для здоровья.

«Хотя известно, что это подходящее занятие для пожилых людей, в том числе для тех, кто не активен, ранее было мало доказательств пользы тай-чи для здоровья. Тем не менее, тай-чи, мягкая форма физической активности, имеет различные преимущества для здоровья, включая профилактику падения, лечение остеоартрита, кардиореспираторную и опорно-двигательную подготовку, улучшение кардио-метаболического и психологического здоровья».

«Необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью раскрыть преимущества тай-чи для здоровья», – заключает автор исследования. «Следует отметить, что предварительные исследования показали благоприятное влияние тай-чи на здоровье мозга, такое как повышение настроения и улучшение когнитивных способностей. Было бы интересно продолжить изучение преимуществ тай-чи для здоровья мозга».

Исследователи надеются, что их результаты послужат доказательством включения тай-чи в рекомендации по физической активности для людей среднего и старшего возраста с центральным ожирением.

Авторы другого исследования утверждают, что занятия тай-чи снижают риск падения у пожилых людей.