В октябре 2026 года в журнале Diabetes, Obesity and Metabolism опубликованы результаты австралийского испытания: у 56 взрослых с диабетом 2 типа напоминания в смартфоне после ужина в первые дни уменьшали подъёмы сахара крови от вечерних перекусов, но эффект быстро угасал, и за две недели в целом пользы для уровня глюкозы не было.
Перекусы после ужина и перед сном — частая привычка. При диабете 2 типа они повышают сахар крови в вечерние и ночные часы. Цифровые «подталкивания» — короткие напоминания в нужный момент — уже помогали людям питаться здоровее, и учёные решили проверить, сработают ли они при диабете.
Кто и как это изучал
Исследование провели учёные Университета Флиндерса (Flinders University), Аделаидского университета (Adelaide University) и Южноавстралийского института здоровья и медицинских исследований (SAHMRI) при участии организации Diabetes SA. Статья опубликована в журнале Diabetes, Obesity and Metabolism.
В исследование приглашали взрослых с диабетом 2 типа, которые лечились диетой или стабильными дозами противодиабетических препаратов для приёма внутрь и перекусывали после ужина не реже трёх вечеров в неделю. Сначала две недели участники носили датчик непрерывного мониторинга глюкозы, чтобы подтвердить привычку. Этот этап прошли 66 человек.
Затем ещё две недели каждый вечер приложение случайным образом решало, присылать ли человеку через 30 минут после ужина картинку-подсказку. Всего было семь вариантов: например, прогуляться, почитать книгу или выбрать более полезную альтернативу. Такой дизайн называют микрорандомизированным: каждого участника много раз «распределяют» заново, и вечера с подсказкой сравнивают с вечерами без неё у одного и того же человека. Главным показателем был подъём глюкозы от 90 минут после ужина до 4 часов утра.
Что показали результаты
Второй этап с данными датчиков завершили 56 человек: учёные проанализировали 780 вечеров, было отправлено 410 подсказок. Почти 90% напоминаний участники открывали, мужчины и более молодые — быстрее.
За две недели в целом подсказки не изменили главный показатель — подъём сахара после ужина. Дополнительный анализ показал, что в начале эффект был: в вечера с напоминанием глюкоза поднималась меньше. Но со временем люди привыкали к сообщениям, и польза исчезала. Похожая картина была для частоты перекусов и времени, когда сахар оставался в целевом диапазоне.
Ограничения
Испытание было небольшим и коротким — всего две недели с подсказками. Ранний эффект найден в дополнительном, поисковом анализе, его нужно подтвердить. Перекусы определяли по данным датчика глюкозы с помощью алгоритма, а не по дневникам питания. Участники не получали инсулин, поэтому выводы не обязательно применимы ко всем людям с диабетом.
Что это значит для вас
Напоминания в телефоне могут помочь на первых порах, но сами по себе вряд ли изменят привычку надолго. Полезно сочетать их с другими приёмами: планировать полноценный ужин, убрать «перекусную» еду с глаз, заменить вечерний ритуал прогулкой или чаем без сладкого. Если вечерние подъёмы сахара повторяются, обсудите с врачом питание и схему лечения — менять дозы препаратов самостоятельно не нужно.
А какие способы помогают вам не перекусывать по вечерам?
Ранее на mkb11.ru мы рассказывали, как поздние перекусы связали с болезнями печени.
Литература
- Zhao L., Bidargaddi N., Vakulin A., Li W. и др. Efficacy and Feasibility of Just-in-Time Nudging in Reducing Evening Snacking Measured by Continuous Glucose Monitoring in Adults With Type 2 Diabetes: A Micro-Randomized Study. Diabetes, Obesity and Metabolism. 2026. DOI: 10.1111/dom.71439