Новый систематический обзор — то есть работа, в которой исследователи собрали и оценили уже опубликованные клинические данные, — показал: занятия йогой и буддийская медитация могут быть связаны с благоприятными изменениями в составе кишечной микробиоты. Так называют сообщество бактерий и других микроорганизмов, которые живут в кишечнике и участвуют в пищеварении, обмене веществ, иммунной защите и даже передаче сигналов между кишечником и мозгом.
Но выводы пока нельзя считать окончательными. В обзор вошло всего четыре исследования, а многие участники придерживались веганского или вегетарианского питания. Поэтому трудно понять, что сильнее повлияло на микробиоту: сама медитация, физические и дыхательные практики или рацион.
Почему кишечные бактерии важны
Кишечная микробиота помогает расщеплять пищу, участвует в синтезе некоторых витаминов, влияет на иммунную систему и защищает организм от болезнетворных микробов. Если баланс нарушается, возникает дисбиоз — состояние, при котором полезных бактерий становится меньше, а потенциально вредных или воспалительных процессов может быть больше.
В последние годы учёные всё чаще изучают ось «кишечник — мозг». Это двусторонняя система связи: кишечник влияет на нервную и иммунную системы, а стресс, сон, питание и психическое состояние, в свою очередь, могут менять микробиоту.
Что именно изучали авторы
В обзор включили исследования, где оценивали влияние йоги и медитации на микробиоту кишечника у людей. Всего были проанализированы данные 440 здоровых взрослых в возрасте от 24 до 55 лет из Китая и США.
Одно исследование касалось йоги: программа длилась 68 дней и включала подготовительные практики, а затем восьмидневный интенсивный курс медитации. Участники при этом соблюдали веганскую диету.
Три других исследования изучали буддийскую медитацию. Долгосрочные практикующие обычно медитировали ежедневно от 30 минут до 2 часов и часто придерживались вегетарианского или веганского питания. Их сравнивали с людьми без опыта медитации.
Какие изменения нашли
В исследованиях сообщалось о более благоприятном составе кишечных бактерий у людей, практикующих йогу или медитацию. В частности, отмечалось увеличение бактерий родов Bacteroides, Faecalibacterium, Roseburia и Lactobacillus. Некоторые из них связывают с выработкой короткоцепочечных жирных кислот — веществ, которые образуются при переработке пищевых волокон и могут поддерживать здоровье кишечной стенки и участвовать в регуляции воспаления.
Также в отдельных исследованиях оценивали метаболиты — небольшие молекулы, возникающие в процессе обмена веществ. После йогической программы повышался уровень короткоцепочечных жирных кислот в плазме крови. У практикующих буддийскую медитацию описывали изменения уровней некоторых липидов, L-допы и берберина, а также снижение ряда потенциально неблагоприятных метаболитов.
Что это значит для пациентов
Главный практический вывод звучит осторожно: йога и медитация могут быть частью здорового образа жизни, но пока нет убедительных доказательств, что они сами по себе «лечат» микробиоту или могут заменить медицинскую помощь.
Для человека без противопоказаний умеренные практики йоги, дыхательные упражнения и медитация обычно рассматриваются как безопасные способы снизить стресс и улучшить самочувствие. Однако при заболеваниях кишечника, сердца, суставов, беременности или выраженной тревоге лучше выбирать нагрузку вместе с врачом или специалистом по лечебной физкультуре.
Почему нужны новые исследования
Авторы подчёркивают: доказательная база пока ограничена. Среди включённых работ не было достаточного числа рандомизированных контролируемых исследований — таких, где участников случайным образом распределяют по группам, чтобы точнее оценить причинно-следственную связь.
Кроме того, питание оказалось серьёзным смешивающим фактором. Вегетарианская и веганская диеты сами по себе могут менять микробиоту, особенно если в рационе много клетчатки. Поэтому будущие исследования должны отдельно учитывать рацион, уровень физической активности, стресс, сон, лекарства и особенно приём антибиотиков.
Интерес к этой теме вписывается в более широкий научный контекст: ранее исследователи показывали, что кишечный микробиом напрямую общается с мозгом через блуждающий нерв, один из главных нервных путей между внутренними органами и центральной нервной системой.
Литература
Math, Renukaradhya K.; Javaregowda, Palaksha Kanive; Patil, Satish G. Effect of Yoga and Meditation on Human Gut Microbiota: A Systematic Review // International Journal of Yoga. 2026. Vol. 19, no. 1. P. 41–53. DOI: 10.4103/ijoy.ijoy_15_25.