Женщины, которые регулярно выполняют силовые упражнения, могут иметь более низкий риск серьезных сердечно-сосудистых событий, особенно если сочетают их с аэробной нагрузкой — ходьбой, бегом, плаванием или ездой на велосипеде.
Исследование Американского колледжа кардиологии (American College of Cardiology) опубликовано в журнале Journal of the American College of Cardiology.
Что изучали ученые
Авторы проанализировали данные 117 025 женщин из двух крупных наблюдательных исследований Nurses’ Health Study и Nurses’ Health Study II. Участницы сообщали, сколько времени уделяют силовым тренировкам, аэробной активности и просмотру телевизора как показателю сидячего поведения.
Главным исходом были крупные сердечно-сосудистые события: инфаркт миокарда, инсульт, а также операции и вмешательства на коронарных артериях.
Силовые тренировки дали дополнительную пользу
Женщины, занимавшиеся силовыми упражнениями не менее двух часов в неделю, имели на 20% более низкий риск крупных сердечно-сосудистых событий и на 44% более низкий риск инфаркта миокарда по сравнению с теми, кто не выполнял такие упражнения.
Каждый дополнительный час силовой нагрузки в неделю был связан с 5% снижением риска крупных сердечно-сосудистых событий и 14% снижением риска инфаркта.
Особенно выраженной была польза у женщин, которые сочетали силовые упражнения с рекомендованными 150 минутами аэробной активности в неделю.
Почему это важно
Силовая тренировка — это не только штанга или тренажеры. Это упражнения с собственным весом, эспандерами, гантелями или другими видами сопротивления. Такая нагрузка помогает сохранять мышцы, улучшать обмен веществ и может дополнять защитный эффект аэробной активности.
По словам Тяньюэ Чжан (Tianyue Zhang), силовые упражнения часто недооценивают как способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у женщин среднего и старшего возраста.
Важное ограничение
Исследование было наблюдательным. Оно показывает связь, но не доказывает, что именно силовые тренировки напрямую снизили риск. Учитывались многие факторы, включая индекс массы тела, диабет, повышенное давление и высокий холестерин, но полностью исключить влияние образа жизни невозможно.
Практический вывод остается осторожным: лучшая стратегия для сердца — сочетать движение в течение недели, силовые упражнения и меньше времени проводить сидя.
О роли физической формы в долгосрочном здоровье можно прочитать в материале «Физическая форма в среднем возрасте связана с более долгой здоровой жизнью».
Литература
Zhang T., et al. Resistance Training, Aerobic Activity, Television Viewing, and Risk of Major Cardiovascular Events in U.S. Women // Journal of the American College of Cardiology. 2026. DOI: 10.1016/j.jacc.2026.04.036.