Женщины чаще мужчин говорят, что спят плохо, но измерения сна показывают более сложную картину: по нескольким объективным показателям их сон оказался лучше. К такому выводу пришли исследователи Каролинского института (Karolinska Institutet) в Швеции.
Работа опубликована в журнале SLEEP Advances.
В чем состоит «парадокс сна»
На первый взгляд результаты выглядят противоречиво. Женщины в исследовании чаще оценивали свой сон как менее качественный. Но приборы показывали, что в среднем они спали дольше, реже просыпались за час сна, имели более высокую эффективность сна и больше глубокого сна.
Эффективность сна — это доля времени в постели, которую человек действительно проводит во сне. Глубокий сон — стадия, особенно важная для восстановления организма.
Торбьёрн Окерстедт (Torbjörn Åkerstedt), почетный профессор кафедры клинической нейронауки Каролинского института (Karolinska Institutet), считает, что исследование помогает объяснить, почему мужчины и женщины так по-разному воспринимают качество сна.
Как проводили исследование
В исследовании участвовали 238 женщин и 238 мужчин из Швеции в возрасте от 29 до 85 лет. Сон измеряли дома в течение одной ночи с помощью полисомнографии.
Полисомнография — это метод исследования сна, при котором регистрируют активность мозга, дыхание, движения и другие физиологические показатели. Такой подход позволяет не только спросить человека, как он спал, но и увидеть, что происходило ночью объективно.
На следующее утро участники сами оценивали качество сна.
Мужчины могли хуже помнить короткие пробуждения
Один из ключевых выводов связан с пробуждениями. Женщины точнее оценивали, сколько раз просыпались ночью. Мужчины чаще недооценивали число таких эпизодов.
При этом у мужчин короткие пробуждения обычно были менее заметными: они проводили меньше времени в состоянии бодрствования после каждого пробуждения. Если пробуждение длилось недолго, мужчины чаще считали свой сон хорошим. Женщины же в целом оценивали сон хуже — независимо от того, насколько длинными были ночные пробуждения.
Когда исследователи исключили из анализа мужчин с короткими, почти незаметными пробуждениями, различие между мужчинами и женщинами в самооценке сна исчезло.
Это может означать, что более положительная оценка сна у мужчин частично связана не с тем, что они действительно спят лучше, а с тем, что они хуже замечают или запоминают короткие ночные пробуждения.
С возрастом различия усиливались
Исследование также показало, что различия между мужчинами и женщинами становились заметнее в старшем возрасте. У пожилых мужчин было меньше глубокого сна и больше пробуждений за час. У женщин объективные показатели сна с возрастом ухудшались слабее.
Но даже при этом женщины продолжали чаще сообщать о плохом качестве сна.
Что это значит для пациентов
Главный практический вывод: жалобы на сон и данные приборов не всегда совпадают. Это не значит, что жалобы «ненастоящие». Человек оценивает сон не только по его длительности, но и по утреннему самочувствию, тревоге, усталости, частоте пробуждений, боли, приливам, стрессу и другим факторам.
Поэтому при стойких проблемах со сном важно обсуждать с врачом не только количество часов сна, но и то, как человек чувствует себя днем. Иногда полезны дневник сна, оценка тревоги и настроения, проверка лекарств, а при подозрении на апноэ сна — состояние, при котором дыхание во сне многократно прерывается, — специальное обследование.
Авторы отмечают ограничение работы: сон измеряли только одну ночь. Это не всегда отражает обычный долгосрочный режим сна человека.
Ранее исследователи также обсуждали, почему женщины могут меньше спать и чаще просыпаться, однако новая работа показывает: важно различать объективные показатели сна и личное ощущение его качества.
Литература
Åkerstedt T. et al. Gender differences in objective and subjective sleep // SLEEP Advances. — 2026. — DOI: 10.1093/sleepadvances/zpag048.