Исследователи из Техасского Университета (University of Texas) в Остине обнаружили, что купание за 1-2 часа перед сном при температуре 40-42 градусов по Цельсию может значительно улучшить сон. Результаты исследования были опубликованы в журнале Sleep Medicine Reviews.
Актуальность проблемы
«Когда мы просмотрели все известные исследования, мы заметили значительные различия в подходах и результатах», – сообщает ведущий автор исследования Шахаб Хагай (Shahab Haghayegh). «Единственный способ точно определить, действительно ли сон можно улучшить, – это объединить все прошлые данные и проанализировать».
Материалы и методы исследования
Ученые изучили в общей сложности 5 322 исследований. Протоколы систематического обзора, используемые для поиска и анализа соответствующих данных, позволили авторам проанализировать исследования, связывающие пассивное нагревание тела горячей водой с улучшенным качеством сна. Кроме этого, исследователи собрали информацию о задержке начала сна, общее время сна, эффективность сна и субъективное качество сна.
Результаты научного исследования
Результаты научной работы показали, что оптимальная температура между 40-42 градусами по Цельсию улучшает общее качество сна. Купание за 1-2 часа перед сном увеличивает скорость засыпания в среднем на 10 минут.
Прием теплой ванны и душа стимулирует терморегуляторную систему организма, вызывая заметное увеличение кровообращения от внутреннего ядра организма к периферическим участкам рук и ног, что приводит к эффективному отводу тепла и снижению температуры тела.
Поэтому, если принимать душ в подходящее биологическое время – за 1-2 часа до сна – это будет способствовать естественному циркадному процессу и увеличит шансы не только быстро заснуть, но и улучшить качество сна.
Авторы другого исследования установили, что прием горячих ванн пять раз в неделю может быть полезным для сердца.
