Арт-терапия и тревога — помогает или нет

Людям с тревожностью может помочь арт-терапия. Творческая деятельность помогает людям управлять своими эмоциями, справляться со стрессом и способствовать расслаблению. Хотя существует много способов лечения тревоги, таких как психотерапия и медикаментозное лечение, арт-терапия — это подход, популярность которого растет. Искусство — это веселый способ помочь людям выразить себя и высвободить чувства, чтобы уменьшить беспокойство.

Может ли рисование лечить тревогу?

Рисование и арт-терапия могут помочь в лечении тревоги. В обзоре 2015 года было отмечено, что арт-терапия полезна в лечении психических расстройств, включая тревогу, депрессию и фобии.

Арт-терапия — это процесс, который обогащает жизнь людей путем активного создания произведений искусства под руководством профессионального арт-терапевта. Терапия включает в себя рисование, лепку из глины и помогает людям выразить себя невербальным способом, одновременно снижая стресс.

Искусство побуждает нервную систему успокоиться и влияет на химические уровни головного мозга. Исследования, изучающие влияние искусства на мозг, показали, что уровень дофамина повышается у людей, у которых есть творческий выход. Дофамин — это нейромедиатор или химический мессенджер, который может снижаться у людей с тревогой и депрессией. Поскольку арт-терапия усиливает эти химические вещества в мозгу, она помогает людям чувствовать себя более счастливыми и уравновешенными. Некоторым людям трудно выразить свои чувства словесно. Искусство помогает человеку расслабиться и войти в контакт со своими эмоциями.

Когда люди занимаются созданием произведений искусства, это повышает их внимательность и помогает осознать свои мысли и состояние ума. Осознанность уменьшает хаотичную реакцию организма на стресс и позволяет человеку создать буфер эмоционального пространства.

Арт-терапия может принести пользу людям всех возрастов и творческих способностей. Нет никаких правил или конкретных приемов, которым нужно следовать. Основное внимание уделяется процессу, а не конечному результату.

Некоторые люди могут испытывать беспокойство по поводу того, чтобы попробовать арт-терапию, поскольку считают, что им нужно быть «хорошими» в искусстве. Однако терапевтическим является сам акт созидания, а не результат.

Люди могут заниматься арт-терапией индивидуально или в групповой обстановке. Они также могут использовать любые инструменты, включая карандаши, краски, глину или слова. Важным фактором является то, чтобы человек нашел то, что ему нравится, и что он хочет сделать снова.

Арт-терапия — работа с тревогой

Рисование — один из самых простых способов начать заниматься арт-терапией, поскольку для этого требуется только блокнот и карандаш или ручка. Нет необходимости в красках, кистях или других специальных материалах. Преимущество рисования заключается в том, что человек может держать под рукой небольшой блокнот, где бы он ни находился. Если он начинает испытывать беспокойство, он может рисовать каракули и позволить себе расслабиться.

Люди могут рисовать узоры, такие как полосы или завитки, звезды или круги. Процесс может быть простым или сложным, насколько пожелает человек. Цель состоит не в том, чтобы нарисовать что-то конкретное, а в том, чтобы позволить руке рисовать любые узоры. В рисовании нет ошибок, и человек может остановиться в любой момент.

Рисование или наброски

Люди могут использовать любой удобный для них материал для рисования и набросков, включая карандаши, ручки, уголь или цветные карандаши. Некоторые люди могут испытывать беспокойство по поводу рисования. Они могут думать, что у них нет художественных навыков и то, что они создают, может разочаровать. Однако основное внимание уделяется процессу рисования, а не результату. Если люди чувствуют страх перед пустым холстом, им полезно изучить картинки, с которых они могут рисовать. После того, как выбрано изображение, они могут сосредоточиться на воспроизведении форм и линий. Опять же, цель состоит не в том, чтобы создать идеальную копию, а в том, чтобы расслабиться в процессе рисования.

Раскраска

Идея рисования может не понравиться некоторым людям. Другой вариант — раскрашивания. Заполнение предварительно напечатанных рисунков дает те же преимущества, что и рисование. 

Другие альтернативные методы лечения тревоги 

Люди могут обнаружить, что различные творческие методы лечения помогают справиться с тревогой. Арт-терапия использует творческое и художественное самовыражение для улучшения психического здоровья и снижения тревожности. Она включает в себя различные виды деятельности, в том числе:

  • танец
  • драматургия
  • рисование
  • выразительное письмо
  • музыка
  • живопись

Эти методы могут снизить уровень тревоги и депрессии и повысить качество жизни человека и навыки межличностного общения. Например, исследование психодрам показало, что данная методика может уменьшить социальную и производительную тревогу, а также тревогу в отношениях. Психодрама включает в себя управляемую ролевую игру, направленную на то, чтобы получить представление о личных проблемах и возможных решениях.

Рисование и психические расстройства

Арт-терапия, такая как рисование, может помочь при других психических расстройствах, помимо тревоги. Некоторые данные свидетельствуют о том, что арт-терапия — это способ помочь людям с различными психическими расстройствами. Она может помочь людям, у которых:

Воздействие арт-терапии играет ключевую роль в ее эффективности. Чем больше сеансов или часов лечения у человека, тем больше польза. Например, согласно обзору 2019 года, музыкальная терапия имеет зависимость доза-реакция со скромными преимуществами, наблюдаемыми после 3-10 сеансов, и дальнейшими преимуществами, наблюдаемыми после 16-51 сеанса. Таким образом, даже если человек пробует арт-терапию и не чувствует никакой немедленной пользы, возможно, стоит продолжить.

Заключение 

Тревога — это сложное состояние, которое мешает людям вести полноценную и продуктивную жизнь и заниматься любимым делом. Рисование может уменьшить беспокойство и улучшить психическое здоровье.

Арт-терапия использует такие методы, как рисование, живопись, скульптура, музыка и драматургия, чтобы улучшить психическое здоровье, предоставляя выход для творческого самовыражения. Этот способ может помочь человеку справиться с тревогой, требующий небольшого количества материалов или дорогостоящего оборудования. Если человек испытывает проблемы с тревогой, ему следует поговорить с врачом или психотерапевтом о том, являются ли рисование и арт-терапия подходящими вариантами.

Статья по теме: Тревога и потеря аппетита: какая связь?

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!

  telegram