12 ноября 2026 года в журнале Scientific Reports опубликовано исследование американских учёных по данным умных колец почти 23 тысяч взрослых: чем менее регулярно человек ложился спать и просыпался, тем сильнее у него в среднем были симптомы депрессии, тревоги и одиночества. Работа касается взрослых из общей популяции, а не только пациентов с психическими расстройствами.
Проще говоря: для психики может быть важно не только сколько вы спите, но и насколько постоянен ваш режим. Если время отхода ко сну и подъёма каждый день «гуляет» на полтора часа, это связано с худшим настроением чаще, чем у тех, у кого режим сдвигается примерно на час.
Кто и как это изучал
Исследование провели учёные Калифорнийского университета в Сан-Франциско (University of California — San Francisco) и Калифорнийского университета в Сан-Диего (University of California — San Diego). Статья вышла в журнале Scientific Reports.
Использовали данные проекта TemPredict, начатого в 2020 году для раннего распознавания COVID-19 по носимым устройствам. Участники — 22 894 человека, средний возраст 46 лет, чуть меньше половины — женщины — носили умное кольцо, которое по движениям и показателям организма определяло время засыпания и пробуждения. В среднем у каждого было 154 дня записей. По ним считали индекс регулярности сна от 0 до 100: чем выше, тем постояннее режим. Раз в месяц участники заполняли опросники о депрессии, тревоге и одиночестве.
Что показали результаты
Связь была ступенчатой: чем тяжелее симптомы, тем менее регулярным был сон. У людей без депрессии или с минимальными симптомами средний индекс составил 84, при лёгкой депрессии — 83, при умеренной — 81, при тяжёлой — 75. У людей с нормальным уровнем тревоги индекс был 84, при тяжёлой тревоге — 79. У тех, кто чувствовал себя одиноким, режим сна тоже был менее регулярным.
По словам первого автора Северин Солтани, индекс 84 примерно означает, что человек ложится и встаёт на час раньше или позже, чем накануне, а индекс 75 — на полтора часа. При анализе многомесячных данных связь была сильнее, чем по записям одной недели.
Ограничения
Это одномоментный анализ связи: он не показывает, что нерегулярный сон вызывает депрессию. Связь может работать в обе стороны — сбитый режим бывает и симптомом плохого настроения. Кольцо оценивает сон косвенно, а симптомы участники оценивали сами. Данные собирали во время пандемии COVID-19, когда у многих менялся привычный распорядок.
Что это значит для вас
Постоянный режим — простая и безопасная привычка, которую стоит попробовать: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, в том числе в выходные, утром выходить на дневной свет. Это не замена лечению: если подавленное настроение, тревога или потеря интереса к жизни держатся больше двух недель, нужно обратиться к врачу или психотерапевту.
А у вас в выходные режим сна сильно отличается от будней?
Ранее на mkb11.ru мы рассказывали, как регулярный распорядок дня связали с уменьшением боли и симптомов депрессии у пожилых людей.
Литература
- Soltani S., Hartogensis W., Dilchert S., Hecht F. M. и др. Associations between sleep regularity indexed from wearable device data and mental health symptoms in the TemPredict longitudinal cohort study. Scientific Reports. 2026; 16: 36770. DOI: 10.1038/s41598-026-77545-y