Страх упустить что-то важное — Fear of Missing Out (FoMO) — может быть связан с более выраженной тягой к еде «ради награды», особенно у людей с повышенной тревожностью. В новом исследовании такая связь частично объясняла симптомы аддиктивного пищевого поведения.
Работа опубликована в научном журнале Nutrients.
Что такое FoMO
FoMO — это тревожное чувство, что где-то происходит что-то важное, приятное или социально значимое, а человек в этом не участвует. Сначала этот термин чаще использовали в связи с социальными сетями: человек постоянно проверяет обновления, чтобы не пропустить события, новости или реакции других людей.
Но авторы исследования предположили, что похожий механизм может работать и в питании. Если еда воспринимается как быстрый источник удовольствия, возбуждения или успокоения, страх упустить приятный опыт может подталкивать к перееданию.
Что называют аддиктивным пищевым поведением
Аддиктивное пищевое поведение — это не официальный диагноз для каждого случая переедания, а исследовательский термин. Им описывают хроническое, плохо контролируемое потребление очень привлекательной и калорийной пищи, особенно ультрапереработанных продуктов.
Ультрапереработанные продукты — это промышленные продукты с большим количеством добавленного сахара, соли, жиров, ароматизаторов, подсластителей, красителей и других добавок. Они часто быстро съедаются, дают сильное ощущение удовольствия и могут хуже насыщать.
При аддиктивном пищевом поведении человек может испытывать сильную тягу к определённым продуктам, есть больше, чем планировал, продолжать переедать несмотря на вред для здоровья и чувствовать потерю контроля.
Как еда становится «наградой»
Исследователи отдельно рассматривали пищевое поведение, связанное с наградой. Это ситуация, когда человек ест не из-за физиологического голода, а чтобы получить удовольствие, снять скуку, тревогу, стресс или неприятные мысли.
Такой механизм сам по себе знаком многим людям. Проблема начинается, когда он становится основным способом справляться с эмоциями. Тогда еда закрепляется как быстрый способ облегчения, а тяга к ней усиливается.
Авторы предполагают, что FoMO может усиливать именно этот путь: человек чувствует напряжение или неудовлетворённость, ищет быстрый источник приятных ощущений и чаще обращается к еде.
Как проводилось исследование
В исследовании участвовали 227 человек. Средний возраст составил 49 лет, средний индекс массы тела — 28,5 килограмма на квадратный метр. Индекс массы тела — это соотношение веса и роста, которое используют для ориентировочной оценки дефицита, нормы или избытка массы тела.
Около 78% участников не имели признаков аддиктивного пищевого поведения или имели минимальные признаки. У 16% симптомы были выраженными. Уровень тревожности выше лёгкого отмечался у 51% участников, депрессивные симптомы выше лёгкого уровня — у 34%.
Участники заполняли опросники, по которым исследователи оценивали FoMO, тревогу, стресс, депрессивные симптомы, пищевое поведение, связанное с наградой, и признаки аддиктивного питания.
Что показали результаты
Более высокий уровень тревоги, стресса и депрессивных симптомов был связан с более выраженным FoMO, более сильной склонностью есть «ради награды» и большим числом симптомов аддиктивного пищевого поведения.
Люди с более выраженным FoMO чаще демонстрировали пищевое поведение, связанное с наградой. А оно, в свою очередь, было связано с более выраженными признаками аддиктивного питания.
Тревожность усиливала связь между едой «ради награды» и аддиктивным пищевым поведением. Однако этот эффект был умеренным. Авторы считают, что на переедание, вероятно, влияют и другие факторы: привычки, доступность еды, социальные обстоятельства, сон, стресс, реклама и особенности психического состояния.
Почему социальные сети могут иметь значение
Исследование не доказывает, что социальные сети вызывают переедание. Но FoMO часто усиливается именно в цифровой среде, где человек постоянно видит чужие события, встречи, праздники, рестораны, десерты и «идеальные» образы жизни.
Еда в социальных сетях часто подаётся как удовольствие, награда и часть успешной социальной жизни. Для людей с тревожностью это может усиливать чувство упущенного опыта и желание быстро компенсировать его едой.
Особенно уязвимыми могут быть люди, которые уже склонны есть при стрессе, скуке, одиночестве или эмоциональном напряжении.
Что важно понимать пациентам
Главный вывод не в том, что FoMO автоматически приводит к пищевой зависимости. Исследование показывает связь: люди с более выраженным страхом упустить что-то важное чаще имели склонность к еде ради награды, а это было связано с аддиктивными пищевыми симптомами.
Если человек замечает, что еда стала главным способом справляться с тревогой, одиночеством или чувством «я что-то пропускаю», это повод не для самокритики, а для внимательного отношения к себе. Полезно обсуждать такие симптомы с врачом, психологом или специалистом по расстройствам пищевого поведения.
Жёсткие запреты часто усиливают цикл «напряжение — срыв — вина». Более устойчивый подход обычно включает регулярное питание, работу с тревогой, сон, снижение импульсивных покупок еды, уменьшение цифровых триггеров и развитие других способов получать удовольствие и поддержку.
Ограничения исследования
Работа была поперечной: данные собрали в один момент времени. Поэтому нельзя сказать, что именно FoMO вызывает аддиктивное пищевое поведение. Возможен и обратный путь: люди с перееданием и тревогой могут сильнее испытывать FoMO.
Большинство участников были женщинами, поэтому результаты нельзя автоматически переносить на всех людей. Кроме того, все данные были получены из самоотчётов, а опросник FoMO изначально разрабатывался для социальных ситуаций и социальных сетей, а не специально для еды.
Авторы считают, что нужны более крупные и длительные исследования, а также инструменты, которые точнее измеряют именно «пищевой FoMO».
Что можно делать уже сейчас
Практический смысл исследования — не в подсчёте каждого перекуса, а в понимании эмоционального механизма. Иногда тяга к еде возникает не из-за голода, а из-за тревоги, сравнения себя с другими, ощущения исключённости или желания быстро получить награду.
Помочь могут простые вопросы к себе: «Я сейчас голоден или напряжён?», «Что именно я боюсь упустить?», «Что ещё, кроме еды, может дать мне чувство участия, отдыха или поддержки?».
О связи раннего переедания с тревожностью и импульсивностью можно прочитать в материале «Переедание у девочек дошкольного возраста связано с риском тревожности и импульсивности в подростковом возрасте».
Литература
Skinner J. A., Collins R. A., Duncanson K., et al. The Impact of Fear of Missing out (FoMO) on Addictive Eating: A Moderated Mediation Model. Nutrients. 2026;18(10):1493. DOI: 10.3390/nu18101493.
News-Medical.Net. Fear of missing out may fuel addictive eating patterns through reward-driven cravings. 2026.