Тревожные экстраверты — что нужно знать

Считается, что экстраверты — уверенные в себе люди и способны преуспевать в социальных ситуациях. Однако экстраверты могут испытывать социальное тревожное расстройство. Согласно распространенным представлениям, интроверты застенчивы и сдержанны, и люди чаще считают, что интроверты подвержены социальной тревожности. Однако исследования показывают, что существует такая черта характера, как «тревожный экстраверт».

Стоит также отметить, что это миф, что интроверты застенчивы. В то время как некоторые люди могут быть застенчивыми, интроверты склонны к чрезмерной стимуляции со стороны других и поэтому нуждаются во времени наедине, чтобы восстановить свои внутренние ресурсы.

Что такое экстраверт? 

Психолог Карл Юнг (Carl Jung) впервые ввел термины «интроверт» и «экстраверт» в начале 1900-х годов. Общая идея заключается в том, что интроверты чувствуют себя наиболее комфортно во внутреннем мире идей и образов, в то время как экстраверты чувствуют себя комфортно во внешнем мире людей и вещей.

В последнее время значения этих слов несколько изменились, люди считают экстравертов общительными, а интровертов — застенчивыми. Это не так. Экстраверты могут быть застенчивыми, а интроверты могут быть общительными. Это больше о том, откуда берется энергия человека. Однако быть экстравертом или интровертом не является бинарным. Эти стили личности существуют в широком спектре.

Что такое социальная тревожность? 

Миллионы людей страдают социальным тревожным расстройством, что делает его наиболее распространенным, диагностируемым после специфической фобии. У людей с социальным тревожным расстройством, также известным как социальная фобия, обычно это заболевание начинает развиваться в подростковом возрасте.

Этим людям чрезвычайно трудно справиться с социальными ситуациями. В то время как большинство людей время от времени находят некоторые социальные ситуации сложными, социальное тревожное расстройство может вызывать беспокойство и страх в таких масштабах, которые мешают человеку жить. 

Социальное тревожное расстройство определяется как: «постоянный страх перед одной или несколькими социальными или производственными ситуациями, в которых человек подвергается воздействию незнакомых людей или возможному пристальному вниманию со стороны других. Индивид боится, что он или она будет действовать таким образом (или проявлять симптомы тревоги), что это будет неловко и унизительно».

Это состояние может повлиять на учебу, работу и социальные ситуации. Люди с социальным тревожным расстройством испытывают сильный и непрекращающийся страх перед пристальным вниманием окружающих. Социальное тревожное расстройство диагностируется, если человек испытывает следующие психологические симптомы в течение как минимум 6 месяцев:

• страх быть осужденным другими
• застенчивость в повседневных социальных ситуациях
• избегание знакомства с новыми людьми из-за страха или беспокойства

Это также может привести к физическим симптомам, включая учащенное сердцебиение и потоотделение. Эти симптомы могут затруднить повседневную жизнь. Люди с социальным тревожным расстройством могут уходить из социальных ситуаций, превращая проблему в порочный круг.

Может ли у экстраверта быть социальное тревожное расстройство? 

Как отмечалось выше, интроверсия и экстраверсия являются одной чертой личности. Хотя люди могут с большей вероятностью ассоциировать интровертов, чем экстравертов, с социальной тревожностью, результаты исследования 2020 года показывают, что существуют «тревожные экстраверты». В ходе исследования 265 человек с диагнозом социальное тревожное расстройство и 164 человека без этого заболевания прошли оценку личности и тревожности. Авторы исследования использовали пять ключевых элементов личности, известных как «большая пятерка черт личности».«Большая пятерка» — это факторы, которые представляют личность:

1. невротизм — тревожность и беспокойство
2. сознательность (добросовестность)  — дисциплинированность и организованность
3. экстраверсия — дружелюбие и общительность
4. доброжелательность — готовность помочь и прощать
5. открытость — любознательность и проницательность

Ученые обнаружили, что люди с социальным тревожным расстройством с большей вероятностью наберут более высокие баллы за невротизм и низкие за экстраверсию, открытость и доброжелательность. Однако исследователи также подчеркнули, что люди могут испытывать беспокойство, не будучи застенчивыми. Фактически, самая большая подгруппа участников была социально тревожной, но набрала нормальные баллы за экстраверсию и высокие за открытость.

Тревожные экстраверты — лечение 

Социальное тревожное расстройство может быть сложной задачей, независимо от склонности человека к экстраверсии или интроверсии. Тем не менее, можно предпринять действия, чтобы помочь себе справиться с этим тревожным расстройством. Вот несколько стратегий, которые они могут попробовать:

Получить знания о состоянии

Чтобы социальное тревожное расстройство не стало подавляющим, людям, склонным к экстраверсии, может быть полезно получить как можно больше знаний о своем состоянии. Чтение и присоединение к группам поддержки может помочь людям с социальной тревожностью узнать о симптомах, обнаружить их, когда они возникают, и остановить их, прежде чем они выйдут из-под контроля.

Сделайте вдох

Развитие способности делать вдох перед погружением в социальную ситуацию может помочь сделать общение чем-то таким, чего стоит ожидать с нетерпением, а не бояться.

Доброта

Проявление доброты может помочь экстравертам почувствовать, что они вносят позитивный вклад в мир. Знание того, что они делают что-то, что другие оценят в положительном свете, может уменьшить любую социальную тревогу. Не менее важно, чтобы экстраверты с социальной тревожностью относились к себе с добротой, если они склонны критиковать себя по поводу своего состояния.

Расслабление

Практики осознанности, такие как медитация, йога, глубокое дыхание или даже сосредоточение на хобби, могут отвлечь социально озабоченного экстраверта от мыслей. Любой способ, которым человек может уменьшить стресс, может облегчить все виды беспокойства, включая социальную тревогу. Это также может дать им методы, которые они могут применить, когда почувствуют приближение атаки.

Поговорите с профессионалом

Первой линией лечения социального тревожного расстройства является индивидуальная или групповая когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Результаты исследования, проведенного в 2021 году, показывают, что групповая КПТ полезна при социальной тревожности, для социального функционирования и общего психического здоровья подростков и молодых людей с расстройствами аутистического спектра.

Когда следует обратиться к врачу

Социальное тревожное расстройство не всегда поддается лечению с помощью одних только методов самопомощи, и в этом случае важно обратиться за помощью. Когда это состояние начинает вызывать проблемы в повседневной жизни человека — например, он избегает социального взаимодействия из-за страхов в школе, на работе или с друзьями и семьей, — ему следует обратиться к врачу. Врач может направить человека к психотерапевту или другому специалисту.

Заключение 

Люди зачастую считают экстравертов общительными и уверенными в себе, а интровертов склонными испытывать социальную тревогу. Однако экстраверты также могут быть подвержены социальному тревожному расстройству. Фактическое значение понятий «интроверт» и «экстраверт» в последние годы изменилось. Люди склонны использовать термин «экстраверт» характеризуя общительных людей, а «интроверт» — застенчивых. Однако это не всегда правильно. Скорее, термины «интроверт» и «экстраверт» относятся к тому, откуда берутся энергия и сосредоточенность человека.

Сильный страх перед осуждением других людей, который приходит вместе с социальной тревожностью, может повлиять на учебу, работу и социальные ситуации. Это может быть особенно сложно для экстравертов, которые часто преуспевают в группах и черпают свою энергию от других людей. Когда социальная тревога начинает овладевать повседневной жизнью, важно обратиться за помощью к специалисту.

Научная статья по теме: Исследования показывают, что добросовестные люди живут дольше.