Почему во время беременности снятся кошмары?

Сны во время беременности могут казаться более яркими, реалистичными, странными и пугающими, чем обычно. Их легче запомнить, когда женщина проснется.

Кошмары во время беременности

Обычно сны во время беременности не являются поводом для беспокойства. Однако они могут быть стрессовыми и влиять на качество сна и настроение. Постоянные ночные кошмары также могут быть признаком эмоционального расстройства, из-за которого женщине стоит обратиться за поддержкой.

Сны во время беременности могут быть:

• интенсивные
• реалистичные
• детализированные
• странные и пугающие

Женщины также часто сообщают, что им снятся сны, связанные с рождением ребенка. Распространенные темы включают:

• встречу с ребенком в первый раз
• предсказания о родах 

Насколько распространены яркие сны во время беременности?

Изменения снов во время беременности особенно часто бывают в третьем триместре. В исследовании 2016 года, в котором приняли участие 406 женщин в возрасте 16-40 лет в последнем триместре беременности, 11% участниц сообщили о ночных кошмарах раз в неделю или чаще. Около двух третей сообщили о снах, связанных с ребенком.

Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Dreaming, также показало, что беременные женщины испытывали больше представлений о беременности и родах во сне, чем небеременные женщины.

Сны о беременности и родах могут быть более распространенными у молодых женщин и тех, кто не рожал раньше. Исследователи предполагают, что это может быть связано с тем, что женщины во время первой беременности могут испытывать больший стресс. 

Причина кошмаров у беременных женщин

Неясно, что вызывает кошмары во время беременности, но этому может способствовать несколько факторов. К ним относятся:

Нарушение сна

Беременность может вызывать дискомфорт и женщины чаще просыпаются, что влияет на их цикл сна. Они могут просыпаться, потому что им нужно чаще мочиться, или испытывают другие симптомы, связанные с беременностью, или если плод шевелится.

Эти нарушения могут повлиять на стадию быстрого движения глаз сна, когда происходят сновидения. Человек, который просыпается во время быстрого сна, может легче запоминать свои сны, делая их частыми или яркими.

Некоторые ученые считают, что сны могут помочь обрабатывать эмоции в головном мозге. Беременные женщины обычно испытывают сильные эмоциональные изменения, особенно в первом и третьем триместрах. Исследования также показывают, что беспокойство, связанное с беременностью, усиливается в последние недели беременности. В исследовании, проведенном в 2013 году, отмечается, что тревога о безопасности плода была распространена в начале третьего триместра, но снизились после 36 недель, когда риск осложнений беременности начинает резко снижаться.

Уровень гормонов

Гормоны, вырабатываемые организмом во время беременности, также влияют на сон, что может его изменить. Тем не менее, существует мало исследований на эту тему.

В исследовании 2015 года отмечается, что сон часто увеличивается по времени в течение первого триместра. Однако со временем продолжительность и качество сна в среднем уменьшаются. Непосредственно перед родами организм вырабатывает больше окситоцина, что может усилить бессонницу.

Другое исследование, в котором приняли участие более 400 участников, показало, что около двух третей беременных женщин имели плохое качество сна.

Если женщина спит более чутко, чем обычно в результате гормональных изменений, возможно, она просыпается во время быстрого сна и четко запоминает свои сны.

Советы

Женщины, которые замечают, что сны влияют на их дневной уровень энергии или настроение, могут использовать советы, которые помогут улучшить качество сна:

• соблюдение графика сна
• создание расслабляющего режима сна
• перед сном попробуйте дыхательные упражнения или йогу для беременных
• избегайте использования экранов в спальне или за несколько часов до сна
• избегайте кофеина, особенно днем или вечером
• устраняйте любые симптомы, которые нарушают сон

Яркие сны или кошмары не требуют каких-либо действий. Однако, постоянные сны, основанные на тревоге, могут указывать на то, что женщина испытывает значительный стресс. Специалист по психическому здоровью поможет понять, что вызывает тревожные сны и как с ними справиться.

Когда ночные кошмары вызывают беспокойство?

Случайные кошмары — обычное дело. Однако частые ночные кошмары могут быть признаком расстройства. Людям с расстройством снятся пугающие сны, которые существенно влияют на настроение и повседневную жизнь. Частые ночные кошмары также могут быть симптомом психических расстройств, таких как посттравматическое стрессовое расстройство. Если женщину беспокоит частота ночных кошмаров, она должна поговорить с врачом. Может помочь ведение дневника сна, чтобы записывать, как часто случаются кошмары, о чем они и их влияние.

Заключение

Сны во время беременности могут быть более яркими, реалистичными, частыми или тревожными, чем обычно. Нарушения сна, гормональные изменения или эмоциональный стресс могут вызвать их, особенно в третьем триместре. Женщина может попытаться сделать шаги, чтобы справиться со стрессом и улучшить качество сна.

Яркие сны во время беременности, как правило, не требуют какого-либо лечения, но если у женщины постоянные и тревожные сны, она может поговорить с психотерапевтом.

Статья по теме: Кризисная усталость: причины, признаки и методы восстановления.