Около 8500 шагов в день могут помогать людям с избыточной массой тела или ожирением удерживать сниженный вес после завершения диеты. К такому выводу пришли авторы систематического обзора и метаанализа, результаты которого будут представлены на Европейском конгрессе по ожирению 2026 года в Стамбуле 12–15 мая.
Работа опубликована в журнале International Journal of Environmental Research and Public Health. Источником сообщения выступила Европейская ассоциация по изучению ожирения (European Association for the Study of Obesity).
Главный вывод исследования осторожный: большее число шагов не было связано с более выраженным снижением веса во время самой диеты, но помогало меньше набирать вес обратно после похудения.
Почему удержать вес сложнее, чем похудеть
Снижение веса — только первая часть лечения ожирения. Самая трудная задача часто начинается позже: удержать результат.
По словам профессора Марвана Эль Гоха (Marwan El Ghoch), главная проблема при лечении ожирения — предотвращение повторного набора веса. Он отметил, что примерно 80% людей с избыточной массой тела или ожирением после первоначального похудения возвращают часть или весь потерянный вес в течение трех–пяти лет.
Это не вопрос «силы воли» в простом бытовом смысле. После похудения организм может снижать энергозатраты, усиливать чувство голода и стремиться вернуться к прежнему весу. Поэтому нужны стратегии, которые можно поддерживать долго и без чрезмерной нагрузки.
Что изучали ученые
Исследователи из Италии и Ливана провели систематический обзор и метаанализ. Систематический обзор — это строгий поиск и оценка уже опубликованных исследований по одной теме. Метаанализ — статистическое объединение данных из нескольких работ, чтобы получить более надежную общую картину.
В обзор включили 18 рандомизированных контролируемых испытаний. Рандомизированное контролируемое испытание — это исследование, где участников случайным образом распределяют по группам, чтобы честнее сравнить разные подходы.
В метаанализ вошли 14 исследований с участием 3758 человек. Средний возраст участников составлял 53 года, средний индекс массы тела — 31 кг/м². Индекс массы тела — это соотношение веса и роста; показатель 30 кг/м² и выше обычно соответствует ожирению.
Как сравнивали группы
Участников разделяли на две основные группы.
Первая группа проходила программы изменения образа жизни. Они включали рекомендации по питанию, совет больше ходить и подсчет ежедневных шагов. Такие программы имели два этапа: фазу снижения веса и фазу удержания результата.
Вторая группа либо придерживалась только диеты, либо не получала активного вмешательства и служила контрольной группой.
В начале исследований обе группы ходили примерно одинаково: 7280 шагов в день в группе изменения образа жизни и 7180 шагов в день в контрольной группе.
Что произошло во время похудения
К концу фазы снижения веса, которая в среднем длилась 7,9 месяца, участники программ изменения образа жизни увеличили активность примерно до 8454 шагов в день. Они также потеряли в среднем 4,39% массы тела — около 4 кг.
В контрольной группе число шагов не увеличилось, и значимого снижения веса не наблюдалось.
При этом дополнительный анализ показал: увеличение числа шагов само по себе не было связано с более сильным похудением именно во время диеты. Авторы предполагают, что на этом этапе большее значение могли иметь другие факторы, прежде всего снижение калорийности питания.
Что произошло после диеты
Во время фазы удержания веса, которая в среднем длилась 10,3 месяца, участники программы изменения образа жизни продолжали ходить больше, чем в начале: около 8241 шага в день.
Они сохранили большую часть достигнутого результата: к концу исследований средняя потеря массы тела составляла 3,28%, примерно 3 кг.
Самый важный вывод: люди, которые увеличивали число шагов во время похудения и затем сохраняли этот уровень активности, набирали меньше веса обратно. То есть ходьба оказалась особенно полезной не как «ускоритель диеты», а как способ поддержать результат.
Почему именно шаги удобны для пациентов
Подсчет шагов — простой и доступный инструмент. Он не требует спортивного зала, сложного оборудования или специальных навыков. Для многих людей это делает ходьбу более реалистичной, чем интенсивные тренировки.
8500 шагов в день — это не магическое число, а практический ориентир, полученный в анализе этих программ. Для человека, который сейчас проходит 3000–4000 шагов, резкий переход к 8500 может быть слишком тяжелым. В таком случае безопаснее увеличивать активность постепенно: например, добавлять 500–1000 шагов в день каждые одну–две недели, если нет противопоказаний.
Пациентам с болезнями сердца, суставов, выраженной одышкой, диабетической нейропатией или язвами стопы лучше обсудить план активности с врачом.
Что это не означает
Исследование не говорит, что можно похудеть только за счет шагов, не меняя питание. Во время снижения веса решающую роль часто играет общий энергетический баланс: сколько энергии человек получает с пищей и сколько тратит.
Также работа не доказывает, что всем без исключения нужно строго достигать 8500 шагов ежедневно. У разных людей разный возраст, масса тела, состояние суставов, сердечно-сосудистый риск и уровень подготовки.
Но результаты поддерживают практическую идею: после диеты важно не прекращать движение. Даже если ходьба не была главным фактором похудения, она может помочь удержать новый вес.
Ранее МКБ-11 писал о том, как физическая активность может быть связана с регуляцией обмена энергии и риском ожирения, в материале о нейронах, контролирующих энергозатраты.
Литература
El Ghoch M. et al. Step count and weight loss maintenance in adults with overweight or obesity: systematic review and meta-analysis // International Journal of Environmental Research and Public Health. — 2026.