Анализ 42 759 менструальных циклов показал, что даже умеренные нарушения сна могут быть связаны с измеримыми изменениями менструального здоровья. В исследовании, опубликованном в журнале NPJ Digital Medicine, учёные использовали данные носимых устройств, чтобы проследить, как сон, возраст и физиологические показатели меняются на протяжении цикла.
Почему менструальный цикл — это не только «календарь»
Менструальный цикл отражает работу гормональной, обменной и нервной систем. Его длина и регулярность могут быть важными показателями здоровья. Более выраженная нестабильность цикла в исследованиях связывалась с неприятными менструальными симптомами и более высоким риском некоторых хронических заболеваний.
Перед менструацией и во время неё многие женщины сообщают о снижении качества сна, ухудшении настроения и меньшей мотивации к тренировкам. Но до сих пор было мало крупных работ, где сон и физиологические показатели оценивали бы ежедневно и в реальных условиях, а не только в лаборатории.
Как проводилось исследование
В анализ вошли данные 2596 участниц, 42 759 циклов и более 1,29 миллиона дней наблюдения. Участницы регулярно носили устройство, которое каждую ночь фиксировало частоту сердечных сокращений в покое, частоту дыхания, температуру кожи, уровень насыщения крови кислородом, сон и физическую активность.
В исследование включали женщин с регулярными циклами средней продолжительностью от 21 до 35 дней. Не включали участниц, использующих гормональные контрацептивы, беременных женщин и женщин с признаками менопаузы. Авторы отдельно подчеркнули важное ограничение: выборка, вероятно, состояла из более физически активных и внимательных к здоровью людей, чем население в целом.
Сон оказался связан не с длиной цикла, а с его устойчивостью
Средняя продолжительность цикла составила 28,4 дня. С возрастом она постепенно уменьшалась: с 29,1 дня в 24 года до 26,9 дня в 44 года.
Наиболее интересный результат касался сна. Более короткий и нерегулярный сон был связан с большей изменчивостью менструального цикла. При этом средняя длина цикла существенно не менялась. Иными словами, сон, по данным работы, был связан скорее со стабильностью цикла, чем с тем, сколько дней он длится в среднем.
Особенно заметной связь становилась при сне менее 7,3 часа или при выраженных колебаниях режима сна. Анализ внутри одной и той же участницы подтвердил эту закономерность: когда сон становился менее регулярным, длина циклов у неё тоже чаще колебалась.
Что менялось в организме в разные фазы цикла
Носимые устройства позволили увидеть повторяющиеся физиологические ритмы. Многие показатели снижались во время менструации и повышались перед следующим циклом. Исключением была вариабельность сердечного ритма — показатель того, насколько гибко сердце реагирует на нагрузку и отдых. Она, наоборот, менялась в противоположном направлении.
Частота сердечных сокращений в покое, вариабельность сердечного ритма и частота дыхания были тесно связаны между собой на протяжении цикла. С возрастом колебания вариабельности сердечного ритма и частоты сердечных сокращений становились менее выраженными.
Авторы также отмечают: средние графики по большой группе показывают общую картину, но у конкретной женщины изменения могут быть гораздо более заметными. Например, вариабельность сердечного ритма в пределах одного цикла иногда колебалась почти на половину от среднего индивидуального уровня.
Почему это важно для пациентов
Главный практический вывод не в том, что один плохой сон «сломает» цикл. Исследование показывает связь, а не доказывает прямую причину. Но данные поддерживают простую и полезную идею: регулярный достаточный сон может быть частью заботы о менструальном здоровье.
Для женщин с нерегулярным циклом дневник сна, данные носимого устройства и запись дат менструаций могут стать полезным материалом для разговора с врачом. Особенно это важно, если нарушения цикла сопровождаются сильной болью, необычно обильными кровотечениями, выраженной усталостью, резким изменением массы тела или подозрением на гормональные нарушения.
Что ещё предстоит выяснить
Работа не отвечает на вопрос, может ли улучшение сна само по себе сделать цикл стабильнее. Для этого нужны дополнительные исследования, где вмешательство направлено именно на режим сна.
Тем не менее результаты показывают, что цифровые данные могут помочь лучше понять индивидуальные особенности цикла. В будущем такие подходы могут использоваться не для «самодиагностики», а для более точного наблюдения за здоровьем и своевременного обращения к врачу.
Похожая тема — влияние сна на работу мозга и психическое здоровье — ранее обсуждалась в материале о том, что нарушение сна может быть связано с трудностями в управлении нежелательными мыслями.
Литература
Gonzalez, A.J.J. et al. The menstrual cycle through the lens of a wearable device: insights into physiology, sleep, and cycle variability // npj Digital Medicine. — 2026. — DOI: 10.1038/s41746-026-02799-9.