70-дневное дневниковое исследование показало: физическая активность, сон, питание, алкоголь, общение, отдых, контакт с природой и настроение действительно могут идти «сцепками», но эти связи заметно различаются от человека к человеку.
В новой работе, опубликованной в журнале Applied Psychology: Health and Well-Being, исследователи изучили, как повседневные привычки и эмоциональное состояние сочетаются в реальной жизни. Главный вывод звучит практично: универсальный совет «больше двигайтесь, лучше спите и правильно питайтесь» может быть верным в общем смысле, но для конкретного человека важнее понять, какие именно привычки связаны с его самочувствием.
Изображение: MMD Creative / Shutterstock.
Почему учёные решили смотреть на каждый день
Здоровый образ жизни обычно описывают через несколько понятных факторов: достаточную физическую активность, хороший сон, умеренное употребление алкоголя или отказ от него, здоровое питание и отсутствие курения. Такие привычки связаны с большей продолжительностью жизни и более низким риском смерти.
Но в жизни они редко существуют по отдельности. Человек, который больше двигается, может чаще бывать на природе. Тот, кто встречается с друзьями, может в тот же день выпить алкоголь. Улучшение сна у одного человека может сопровождаться повышением настроения, а у другого — почти не быть с ним связано.
Раньше такие связи часто изучали «в среднем» по группе: например, сравнивали людей с разными привычками в один момент времени. Авторы новой работы выбрали другой подход — проследили за повседневными колебаниями внутри жизни каждого участника.
Как проходило исследование
В исследование включили 79 взрослых жителей США в возрасте от 18 до 80 лет. Это была неклиническая выборка, то есть участников не набирали как пациентов с конкретным диагнозом. Большинство были мужчинами — 53%, 72% участников были белыми, около 57% сообщили, что имели какую-либо занятость.
На протяжении 70 дней участники ежедневно заполняли анкеты. Они сообщали, как спали прошлой ночью, сколько времени дремали днём, насколько были физически активны, сколько порций фруктов и овощей съели, сколько выпили алкогольных и кофеинсодержащих напитков.
Также участники оценивали положительные и отрицательные эмоции. В исследовательской психологии это называют аффектом: под ним понимают не диагноз и не устойчивую черту характера, а текущий эмоциональный фон — например, радость, спокойствие, раздражение или подавленность. Кроме того, люди указывали, сколько времени они отдыхали, общались, занимались хобби, смотрели фильмы или телевизор и бывали на природе.
Что такое «сеть» привычек
Для анализа авторы использовали сетевое моделирование. Проще говоря, они строили схему связей: какие элементы повседневной жизни чаще меняются вместе.
Отдельно оценивали три уровня. Первый — различия между людьми: например, отличаются ли более активные участники от менее активных по питанию или времени на природе. Второй — связи внутри одного дня: что происходит в тот же день, когда человек двигается больше обычного или чаще общается. Третий — отсроченные связи: может ли поведение сегодня быть связано с поведением или самочувствием завтра.
Для этого применяли модели графической векторной авторегрессии. Это статистический метод, который помогает изучать, как несколько показателей связаны между собой во времени. Авторы также построили индивидуальные, или идиографические, модели: они показывают не среднюю картину по группе, а личный рисунок связей у конкретного участника.
Какие привычки чаще шли вместе
На уровне различий между людьми физическая активность была связана с пребыванием на природе и употреблением фруктов и овощей. Иными словами, более активные участники в среднем чаще сообщали и о большем контакте с природой, и о более высоком потреблении растительной пищи.
Внутри одного дня тоже появились связи. Употребление алкоголя чаще совпадало с общением. Пребывание на природе было связано с общением и физической активностью. Физическая активность, в свою очередь, шла вместе с употреблением фруктов и овощей.
При анализе «сегодня — завтра» почти все привычки показали устойчивость: если человек в один день занимался хобби больше обычного, на следующий день он тоже, как правило, уделял хобби больше времени. Исключением стала продолжительность сна: для неё такой устойчивой связи в этой модели не нашли.
Настроение оказалось связано сразу с несколькими привычками
Когда в модель добавили эмоциональное состояние, положительный эмоциональный фон в тот же день был связан с несколькими факторами: употреблением фруктов и овощей, общением, продолжительностью сна, отдыхом, пребыванием на природе, алкоголем и временем на хобби.
Отрицательный эмоциональный фон был связан иначе. Он положительно сочетался с нарушениями сна: в дни, когда человек сообщал о большем эмоциональном неблагополучии, чаще отмечались и проблемы со сном. При этом отрицательные эмоции были связаны с меньшим временем на хобби и меньшим временем за фильмами или телевизором.
Важно: такие результаты не доказывают, что одна привычка обязательно вызывает другую. Например, из этих данных нельзя сказать, что алкоголь улучшает настроение или что хобби само по себе защищает от плохого самочувствия. Исследование показывает связи, а не причинно-следственные механизмы.
Почему средняя картина может вводить в заблуждение
Самая интересная часть работы — индивидуальные модели. Они показали, что у разных людей «узлы» повседневной жизни устроены по-разному.
У одного участника физическая активность была связана с пребыванием на природе только слабо или почти никак. У другого она занимала более центральное место в общей сети привычек и самочувствия. Это означает, что одна и та же рекомендация может иметь разный смысл: одному человеку полезнее начать с режима сна, другому — с общения, третьему — с движения или регулярного отдыха.
Для пациентов это особенно важно. Если человек пытается улучшить самочувствие и одновременно меняет всё — сон, питание, спорт, общение, экранное время, — задача быстро становится тяжёлой. Индивидуальный подход может помочь выбрать один или два наиболее значимых фактора и начать с них.
Что это может дать медицине
Авторы считают, что такие данные могут стать шагом к индивидуальным вмешательствам в образ жизни. В идеале врач, психолог или специалист по профилактике мог бы не просто давать общий список рекомендаций, а смотреть, какие привычки у конкретного человека сильнее связаны с настроением, сном и повседневной активностью.
Похожая логика обсуждалась и в материале о том, как персональный цифровой коучинг помогал подбирать изменения образа жизни при лёгкой и умеренной депрессии.
Ограничения исследования
Работу нужно воспринимать как предварительную. В исследовании участвовали всего 79 человек, выборка не была репрезентативной для всего населения, а данные собирали с помощью коротких самоотчётов. Такие анкеты удобны для ежедневного наблюдения, но они зависят от памяти, внимательности и субъективной оценки участников.
Кроме того, исследование не было клиническим руководством. Оно не говорит, как лечить бессонницу, депрессию или тревожные расстройства. Если проблемы со сном, настроением или употреблением алкоголя мешают жизни, лучше обсудить это с врачом или профильным специалистом.
Литература
Anderson A. R., Ostermiller L., Rice I., O’Rourke C. Examining the clustering of lifestyle factors and affect in daily life: An idiographic approach // Applied Psychology: Health and Well-Being. 18(4), e70179. DOI: 10.1111/aphw.70179.