Спортсмены с более высокой психологической гибкостью сообщают о лучших спортивных результатах и качестве жизни. При этом короткая практика осознанности в форме сканирования тела, по-видимому, не превосходит обычные упражнения на расслабление в уменьшении тревоги и проблем со сном. К таким выводам пришла психолог Лис Йолес из Карлстадского университета, обобщившая результаты нескольких исследований в своей докторской диссертации.
Что такое психологическая гибкость
Психологическая гибкость — способность испытывать неприятные мысли, эмоции или телесные ощущения, не позволяя им полностью определять свое поведение, и продолжать действовать в соответствии со своими целями и ценностями.
Для спортсмена это может означать способность сохранять концентрацию во время соревнования, несмотря на тревогу, воспоминания о предыдущей неудаче или негативные мысли о собственном выступлении.
Лис Йолес (Lis Johles), защитившая докторскую диссертацию по психологии в Карлстадском университете(Karlstad University), изучала психологическую гибкость, осознанность, психическое здоровье и спортивные результаты у соревнующихся спортсменов.
В исследованиях участвовали взрослые элитные спортсмены и учащиеся спортивных школ, занимавшиеся футболом, хоккеем, гандболом, флорболом, баскетболом и лыжными гонками.
Для спортсменов разработали специальную шкалу
В рамках работы исследователи разработали Psychological Flexibility in Sport Scale (PFSS) — шкалу психологической гибкости в спорте.
Первоначальная проверка инструмента проводилась на двух независимых выборках. В первую вошли 152 элитных спортсмена. Анализ позволил выделить семь вопросов, образующих единый показатель психологической гибкости.
Затем структуру шкалы проверили на другой выборке из 252 спортсменов. Результаты подтвердили однофакторную модель и показали приемлемые психометрические характеристики инструмента.
Вопросы PFSS касаются того, насколько неприятные мысли, эмоции и воспоминания мешают человеку действовать во время соревнований. Например, оценивается влияние нервозности или мыслей о предыдущих неудачах на выступление.
Более высокая психологическая гибкость была связана с лучшей субъективной оценкой спортивных результатов и более высоким качеством жизни. Исследователи также обнаружили связи показателей шкалы с симптомами тревоги и депрессии.
Однако эти результаты преимущественно отражают статистические ассоциации. Они не доказывают, что повышение психологической гибкости само по себе обязательно улучшит спортивные результаты или психическое здоровье.
Сканирование тела сравнили с обычным расслаблением
Другая часть диссертации была посвящена практикам осознанности. Исследователи проверили упражнение «сканирование тела» — последовательное направление внимания на ощущения в различных частях тела.
Его сравнивали с традиционным упражнением на расслабление у учащихся-спортсменов. Ученых интересовало, способны ли эти подходы уменьшить тревогу, улучшить сон и повысить качество жизни.
Обе практики сопровождались небольшим уменьшением симптомов тревоги. Однако сканирование тела не оказалось эффективнее обычного расслабления.
Значимого улучшения сна или качества жизни исследователи также не обнаружили. Продолжительность вмешательства не приводила к существенным различиям между группами.
Таким образом, результаты не подтверждают преимущество именно практики осознанности перед более традиционным расслаблением для решения изученных проблем.
Осознанность и психологическая гибкость — не одно и то же
Осознанность, или mindfulness, обычно предполагает намеренное внимание к происходящему в настоящий момент без автоматической оценки возникающих ощущений и мыслей.
Психологическая гибкость — более широкое понятие. Она включает способность сохранять контакт с собственными переживаниями и одновременно выбирать действия, соответствующие личным целям и ценностям.
В спорте это различие имеет практическое значение. Цель психологической гибкости заключается не обязательно в устранении тревоги или негативных мыслей перед соревнованием. Человек может продолжать испытывать их, но при этом не менять из-за них выбранную стратегию поведения.
По словам Лис Йолес, например, хоккеист может замечать негативные мысли, но возвращать внимание к выполняемой задаче вместо попыток полностью избавиться от этих переживаний.
Связь с результатами еще не доказывает эффективность тренировки
Диссертация объединяет несколько типов исследований, поэтому их выводы следует интерпретировать отдельно.
Связь между психологической гибкостью, качеством жизни и спортивными результатами сама по себе не показывает направление причинности. Возможно, психологическая гибкость способствует благополучию и результативности, но возможно и обратное влияние либо воздействие других факторов.
Кроме того, часть показателей основывалась на самооценке участников, а результаты исследований шведских спортсменов не обязательно полностью переносятся на другие страны, возрастные группы и уровни спортивной подготовки.
Экспериментальная часть работы дает более прямую информацию об упражнениях, однако и здесь результаты оказались умеренными: как сканирование тела, так и расслабление немного уменьшали тревогу, но преимуществ практики осознанности обнаружено не было.
Поэтому полученные данные не позволяют рассматривать психологическую гибкость или отдельные упражнения mindfulness как доказанный способ повышения спортивных результатов. Скорее, работа показывает, что способность справляться с неприятными внутренними переживаниями заслуживает дальнейшего изучения как один из факторов психологического благополучия спортсменов.
Литература
Johles L. Mindfulness and Mental Health in Swedish Athletes: Psychometric Development and Investigations with Body Scan. — Karlstad University, 2026. — Doctoral dissertation 2026:36.
Johles L., Gustafsson H., Jansson-Fröjmark M., Classon C., Hasselqvist J., Lundgren T. Psychological Flexibility Among Competitive Athletes: A Psychometric Investigation of a New Scale // Frontiers in Sports and Active Living. — 2020. — Vol. 2. — Article 110. — DOI: 10.3389/fspor.2020.00110.