Регулярная физическая активность, масса тела, отказ от курения, качество сна и удовлетворённость интимной жизнью могут помочь оценить, насколько хорошо человек сохраняет свои физические, умственные и эмоциональные функции с возрастом. К такому выводу пришли исследователи из Швейцарии и Германии, изучившие показатели здоровья 312 взрослых людей старше 35 лет. Учёные разработали десятибалльный индекс образа жизни и обнаружили, что более высокие значения были связаны с более низким расчётным биофункциональным возрастом. Наиболее выраженную связь показала физическая активность. Однако исследование не доказывает, что перечисленные факторы непосредственно замедляют биологическое старение. Результаты опубликованы 17 октября 2026 года в научном журнале Scientific Reports.
Почему паспортный возраст не всегда отражает состояние здоровья
Исследование провели специалисты Бернской университетской клиники Инзельшпиталь (Inselspital, Bern University Hospital) в Швейцарии совместно с коллегами из Университета имени Иоганна Гутенберга в Майнце (Johannes Gutenberg University Mainz) и других научных организаций.
Первым автором работы стала Сюзанне Тайс (Susanne Theis), а одним из руководителей исследования — профессор Петра Штуте (Petra Stute).
Результаты опубликованы в научном журнале Scientific Reports.
Современная медицина всё чаще рассматривает старение не только как увеличение количества прожитых лет, но и как постепенное изменение функциональных возможностей организма.
Два человека одного возраста могут существенно различаться по физической выносливости, мышечной силе, когнитивным способностям и эмоциональному благополучию.
Например, один 60-летний человек может сохранять высокую двигательную активность, самостоятельно выполнять повседневные задачи и не испытывать выраженных ограничений.
Другой в том же возрасте может сталкиваться с хроническими заболеваниями, снижением физической работоспособности и необходимостью посторонней помощи.
Поэтому хронологический возраст не позволяет полностью оценить состояние здоровья.
Исследователи разрабатывают дополнительные показатели, способные отражать индивидуальные особенности старения.
Один из таких показателей — биофункциональный возраст.
Что такое биофункциональный возраст
Биофункциональный возраст (bio-functional age, BFA) — расчётный показатель, характеризующий функциональные возможности человека с учётом физических, когнитивных, эмоциональных и социальных параметров.
В отличие от обычного возраста, он определяется не датой рождения, а результатами комплексного обследования.
При этом биофункциональный возраст не следует путать с молекулярным биологическим возрастом.
Последний может оцениваться с использованием специальных биомаркеров, например эпигенетических изменений ДНК, белков крови и других показателей.
Биофункциональный возраст основан на другом принципе.
Он отражает, насколько хорошо человек функционирует в повседневной жизни по сравнению с возрастными закономерностями, заложенными в используемую математическую модель.
Для его определения исследователи оценивают несколько направлений здоровья.
Первое связано с физической работоспособностью, включая выносливость, мышечную силу и питание.
Второе включает возрастные изменения органов чувств, например слуха и зрения.
Третье направление посвящено когнитивным и психомоторным функциям.
Четвёртое учитывает эмоциональное состояние и социальное благополучие.
Затем результаты объединяются с помощью статистической модели и переводятся в условные возрастные эквиваленты.
Например, у 55-летнего человека расчётный биофункциональный возраст может составлять 48 лет.
Однако это не означает, что его клетки действительно на семь лет моложе или что он проживёт на семь лет дольше.
Речь идёт исключительно о функциональном показателе, зависящем от особенностей используемой методики.
В исследовании участвовали 312 человек старше 35 лет
Учёные использовали данные исследования, проводившегося в Бернской университетской клинике с марта 2012 года по июль 2014 года.
Первоначально в него включили 630 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 65 лет.
Участники заполняли анкеты, предоставляли сведения о состоянии здоровья и проходили функциональное обследование.
Однако для нового анализа исследователи отобрали только людей в возрасте 35 лет и старше.
Это ограничение связано с используемой математической моделью биофункционального возраста, которая не предназначена для оценки людей младше 35 лет.
В окончательную выборку вошли 312 участников.
Их средний календарный возраст составлял приблизительно 53 года.
Большинство обследованных составляли женщины — 247 человек, или около 79%.
Мужчин было 65.
Примерно 70% участников сообщали о регулярной физической активности.
Около 59% никогда не курили.
Исследователи собирали сведения об образовании, работе, семейном положении, хронических заболеваниях и особенностях образа жизни.
Кроме того, участники проходили психологические опросники для оценки тревоги, депрессии, хронического стресса и качества жизни.
Таким образом, авторы получили достаточно подробную характеристику физического и психосоциального состояния обследованных людей.
Учёные разработали индекс из пяти показателей
Главной задачей исследования было создание простого инструмента, который потенциально можно использовать при обычной оценке здоровья.
Авторы предположили, что некоторые характеристики образа жизни могут быть связаны с биофункциональным возрастом.
Для этого они разработали индекс образа жизни (Lifestyle Index, LI).
Он включал пять компонентов:
- Уровень физической активности.
- Индекс массы тела.
- Курение.
- Качество сна.
- Удовлетворённость сексуальной жизнью.
Каждый показатель оценивался максимум в два балла.
Общий результат находился в диапазоне от 0 до 10 баллов.
Более высокий индекс должен был отражать более благоприятное сочетание характеристик образа жизни.
При этом разработанная шкала ещё не является общепринятым медицинским тестом.
Авторы создавали её на основании статистических связей, обнаруженных в собственной исследуемой группе.
Поэтому прежде чем использовать индекс для индивидуальной оценки здоровья, необходимо проверить его на независимых популяциях.
Физическая активность оказалась наиболее значимым фактором
Среди пяти отдельных показателей наиболее выраженная связь с биофункциональным возрастом наблюдалась для физической активности.
Коэффициент корреляции составлял r = −0,212.
Отрицательное значение означает, что более высокий показатель физической активности в данной выборке соответствовал более низкому расчётному биофункциональному возрасту.
Однако величина корреляции указывает на сравнительно слабую статистическую связь.
Это означает, что физическая активность объясняет лишь небольшую часть различий функционального возраста между участниками.
В исследовании высокий уровень активности соответствовал занятиям физическими упражнениями не менее трёх раз в неделю.
Полученные результаты согласуются с известными данными о пользе регулярного движения.
Физическая активность способствует поддержанию мышечной силы, аэробной выносливости и нормального обмена веществ.
Она также связана с более благоприятными показателями сердечно-сосудистого здоровья.
Кроме того, регулярные тренировки могут положительно влиять на эмоциональное состояние и сон.
Все эти характеристики имеют значение для сохранения функциональной независимости с возрастом.
Однако новое исследование не доказывает, что именно физические упражнения непосредственно уменьшили биофункциональный возраст участников.
Возможно, люди с лучшим исходным здоровьем просто имели больше возможностей заниматься спортом.
Для проверки причинной связи нужны исследования, в которых функциональные показатели оцениваются до и после специально организованных программ физической активности.
Удовлетворённость интимной жизнью тоже оказалась связана с функциональным возрастом
Неожиданным компонентом индекса стала удовлетворённость сексуальной жизнью.
Исследователи обнаружили, что более высокая субъективная удовлетворённость была связана с более низким биофункциональным возрастом.
Коэффициент корреляции составлял r = −0,156.
Связь была статистически значимой, но относительно слабой.
Важно понимать, что исследование оценивало не частоту сексуальных контактов и не определённые физиологические показатели.
Речь шла именно о субъективной удовлетворённости соответствующей сферой жизни.
Этот показатель может отражать различные аспекты общего благополучия.
Например, на него способны влиять качество партнёрских отношений, эмоциональное состояние, наличие хронических заболеваний и уровень стресса.
Кроме того, сексуальное благополучие может изменяться при гормональных нарушениях, болевых синдромах и депрессивных состояниях.
Поэтому обнаруженная корреляция не означает, что увеличение сексуальной активности непосредственно замедляет старение.
Возможно, люди с более благоприятным физическим и психологическим состоянием чаще удовлетворены этой стороной жизни.
Таким образом, показатель следует рассматривать как один из возможных индикаторов общего благополучия, а не самостоятельный способ продления молодости.
Как индекс массы тела связан с биофункциональным возрастом
Ещё одним фактором оказался индекс массы тела (ИМТ).
Этот показатель рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах.
Он широко используется для предварительной оценки недостаточной, нормальной и избыточной массы тела.
Исследователи обнаружили отрицательную корреляцию между оценкой соответствующих категорий ИМТ и биофункциональным возрастом.
Коэффициент корреляции составлял r = −0,120.
Однако данный результат необходимо интерпретировать особенно осторожно.
В аннотации научной статьи авторы выделяют благоприятный диапазон ИМТ от 18,5 до 22 кг/м².
При этом в описании балльной схемы, приведённом в подробном пересказе работы, максимальная оценка отнесена к ИМТ ниже 18,5 кг/м².
Такое несоответствие затрудняет практическое применение шкалы без дополнительной проверки её методики.
ИМТ ниже 18,5 кг/м² обычно соответствует дефициту массы тела у взрослых и не должен рассматриваться как универсальная цель здорового старения.
Особенно важно учитывать это у пожилых людей, поскольку недостаточная масса тела может сопровождаться уменьшением мышечной массы, нарушениями питания и повышенной уязвимостью к заболеваниям.
Кроме того, ИМТ не позволяет отличить жировую массу от мышечной.
Поэтому для оценки здоровья важно учитывать состав тела, окружность талии, мышечную силу и наличие метаболических нарушений.
Почему результаты по курению оказались неожиданными
В отличие от физической активности и других показателей, результат анализа курения оказался менее очевидным.
Авторы обнаружили положительную корреляцию между баллом, связанным с отказом от курения, и биофункциональным возрастом.
Коэффициент составлял r = 0,128.
Если рассматривать этот результат изолированно, он может создать ошибочное впечатление, что отсутствие курения связано с более высоким функциональным возрастом.
Однако исследователи обнаружили вероятное объяснение.
В изученной выборке нынешние курильщики в среднем были моложе людей, которые никогда не курили или отказались от этой привычки.
Следовательно, возрастные различия могли повлиять на статистический результат.
Это пример смешения факторов (confounding), при котором наблюдаемая связь между двумя характеристиками частично объясняется влиянием третьей переменной.
Таким образом, результаты не свидетельствуют о пользе курения.
Напротив, многолетние исследования убедительно показывают, что курение повышает риск сердечно-сосудистых, онкологических и респираторных заболеваний.
Отказ от табака остаётся одной из наиболее важных мер профилактики хронических заболеваний и преждевременной смерти.
Качество сна не показало убедительной самостоятельной связи
Пятым компонентом индекса стало качество сна.
Исследователи использовали субъективную оценку сна, сообщённую участниками.
Более благоприятные показатели соответствовали лучшему качеству сна.
Однако корреляция с биофункциональным возрастом оказалась небольшой.
Коэффициент составлял r = −0,099.
При этом связь не достигла статистической значимости.
Следовательно, в данной выборке не удалось убедительно продемонстрировать самостоятельную связь субъективного качества сна с расчётным функциональным возрастом.
Однако это не означает, что сон не имеет значения для здорового старения.
Предыдущие исследования неоднократно показывали связь недостаточного и нарушенного сна с неблагоприятными метаболическими, сердечно-сосудистыми и когнитивными последствиями.
Возможным объяснением результата является относительно небольшая и однородная выборка.
Кроме того, субъективная оценка сна может не полностью отражать его продолжительность, структуру и наличие отдельных нарушений.
Поэтому результаты нового исследования не дают оснований пересматривать рекомендации по поддержанию здорового сна.
Какой результат показал общий индекс образа жизни
После объединения пяти факторов исследователи рассчитали общий индекс для каждого участника.
Среднее значение составило 5,7 балла из 10.
Затем учёные оценили его связь с биофункциональным возрастом.
Оказалось, что более высокий индекс соответствовал более низкому расчётному функциональному возрасту.
Коэффициент корреляции составил r = −0,233, а статистическая значимость — p < 0,001.
Полученная связь сохранялась и после учёта календарного возраста.
Это свидетельствует о наличии статистической закономерности между сочетанием характеристик образа жизни и функциональным состоянием участников.
Однако величина корреляции оставалась умеренной.
Если рассматривать нескорректированный коэффициент корреляции, его квадрат составляет приблизительно 0,054.
Это соответствует около 5% общей статистической вариации показателя при простой линейной интерпретации.
Следовательно, индекс объясняет лишь небольшую часть различий между людьми.
На биофункциональный возраст, вероятно, влияют многие другие факторы, включая наследственность, хронические заболевания, социальные условия и индивидуальные особенности организма.
Почему участники оказались функционально моложе своего возраста
Средний биофункциональный возраст участников составлял 44,1 условного года.
При этом средний календарный возраст был приблизительно равен 53 годам.
Таким образом, средняя разница составляла около 8,8 года в пользу более низкого биофункционального возраста.
На первый взгляд этот результат может выглядеть как доказательство того, что участники были почти на девять лет моложе своего паспортного возраста.
Однако такая интерпретация была бы некорректной.
Биофункциональный возраст представляет собой расчётную величину.
Он определяется на основании определённого набора тестов и математической модели.
Полученная разница не означает, что участники реально замедлили старение клеток или органов на 8,8 года.
Также она не доказывает увеличение ожидаемой продолжительности жизни.
Более низкий показатель отражает то, что функциональные характеристики обследованных людей были благоприятнее соответствующего возрастного уровня в рамках применённого алгоритма.
Поэтому авторы подчёркивают, что здоровое старение следует оценивать прежде всего через сохранение функциональных возможностей, а не стремление получить как можно меньшую цифру условного биологического возраста.
Почему алкоголь не включили в окончательный индекс
Исследователи также изучили связь между употреблением алкоголя и биофункциональным возрастом.
Первоначальный анализ показал определённую связь между умеренным употреблением спиртного и более благоприятными функциональными показателями.
Однако авторы не стали интерпретировать этот результат как доказательство пользы алкоголя.
Причина заключается в возможном влиянии сопутствующих факторов.
Например, уровень дохода, образование, социальные связи и общее состояние здоровья могут одновременно влиять на особенности употребления алкоголя и функциональные возможности человека.
Кроме того, люди с хроническими заболеваниями иногда отказываются от алкоголя из-за ухудшения здоровья.
Поэтому сравнение умеренно пьющих и полностью воздерживающихся участников не всегда отражает непосредственное воздействие спиртного.
При изменении схемы оценки, когда воздержание от алкоголя получало наивысший балл, первоначально обнаруженная связь ослабевала.
В результате исследователи исключили алкоголь из основного индекса и рассмотрели его отдельно.
Это важное решение.
Полученные данные не свидетельствуют о том, что употребление спиртных напитков способствует здоровому старению.
Какие ограничения имеет исследование
Несмотря на интересные результаты, работа имеет несколько существенных ограничений.
Во-первых, исследование было одномоментным. Учёные оценивали образ жизни и функциональное состояние участников в определённый период, но не наблюдали, как эти показатели изменялись с течением лет.
Поэтому нельзя установить, какие факторы предшествовали изменениям функционального здоровья, а какие могли быть их следствием.
Во-вторых, выборка была относительно небольшой. В окончательный анализ вошли 312 человек.
При этом почти 80% составляли женщины, что ограничивает возможность переноса результатов на мужскую популяцию.
В-третьих, участников набирали преимущественно через университетскую клинику и связанные с ней каналы. Поэтому выборка не обязательно отражает население Швейцарии в целом.
В-четвёртых, часть характеристик оценивалась по ответам самих участников. Это могло приводить к неточностям, особенно при оценке физической активности, качества сна и удовлетворённости интимной жизнью.
В-пятых, некоторые компоненты индекса концептуально пересекаются с параметрами функционального возраста. Например, физическая работоспособность и эмоционально-социальное благополучие уже входят в комплексную оценку функционального состояния.
Следовательно, часть обнаруженной корреляции может быть связана с тем, что оба инструмента оценивают близкие характеристики.
Кроме того, индекс был разработан и проверен на одной и той же выборке.
Это повышает вероятность того, что в независимом исследовании его показатели окажутся менее убедительными.
Поэтому авторы считают необходимым провести внешнюю проверку разработанной шкалы.
Можно ли самостоятельно определить свой функциональный возраст по пяти вопросам?
Пока нет.
Хотя исследователи предложили простой индекс образа жизни, он ещё не прошёл необходимую клиническую проверку.
Кроме того, пять показателей использовались не для непосредственного расчёта биофункционального возраста, а для изучения их связи с результатами комплексного функционального обследования.
Сам биофункциональный возраст определялся с помощью значительно более широкой батареи тестов.
Она включала физические, сенсорные, когнитивные и психосоциальные характеристики.
Поэтому нельзя просто сложить баллы пяти привычек и получить достоверный возраст организма.
Также пока неизвестно, способен ли новый индекс предсказывать вероятность заболеваний, утраты самостоятельности или смерти.
Для этого необходимы долгосрочные исследования.
Однако предложенная система может представлять интерес как предварительный инструмент обсуждения факторов образа жизни при профилактических консультациях.
Особенно если использовать её не для присвоения человеку определённого «возраста», а для выявления областей, которые могут требовать внимания.
Почему здоровое старение нельзя свести к одной цифре
Одним из главных выводов авторов стало представление о здоровом старении как о сохранении функциональных возможностей.
В этом подходе важное значение имеет не только отсутствие заболеваний, но и способность человека выполнять привычные действия, сохранять самостоятельность и поддерживать социальные связи.
Такой взгляд соответствует концепции здорового старения Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Она предполагает создание условий, при которых люди могут сохранять функциональную независимость и благополучие на протяжении жизни.
При этом не существует единственного показателя, способного полностью описать состояние стареющего организма.
Например, молекулярные биомаркеры могут характеризовать определённые клеточные процессы.
Функциональные тесты позволяют оценивать силу, выносливость и когнитивные способности.
Психологические опросники отражают эмоциональное и социальное благополучие.
Все эти данные дополняют друг друга.
Ранее издание МКБ-11 рассказывало, как слишком короткий и слишком долгий сон связали с ускоренным старением мозга и других органов. В той работе использовались показатели молекулярного биологического возраста, тогда как новое швейцарское исследование изучало прежде всего функциональные возможности человека.
Таким образом, различные методики оценки старения отражают неодинаковые аспекты здоровья и не должны рассматриваться как взаимозаменяемые.
Что результаты означают для обычного человека
Новое исследование показало, что простые характеристики образа жизни могут быть статистически связаны с функциональным состоянием людей среднего и старшего возраста.
Наиболее выраженная связь наблюдалась для регулярной физической активности.
Кроме того, определённое значение имели показатели массы тела и субъективного благополучия.
Однако разработанный индекс продемонстрировал лишь умеренную корреляцию с биофункциональным возрастом.
Поэтому он пока не подходит для самостоятельной диагностики ускоренного или замедленного старения.
Также исследование не доказывает, что изменение любого из пяти показателей непосредственно уменьшит расчётный возраст организма.
Тем не менее полученные результаты поддерживают важную идею: при оценке здорового старения следует учитывать не только лабораторные показатели и наличие хронических заболеваний, но и физические возможности, психологическое состояние и качество повседневной жизни.
Главный вывод исследования заключается в том, что благоприятное сочетание привычек и характеристик образа жизни связано с лучшим функциональным состоянием, но не является доказанным способом уменьшить биологический возраст на определённое количество лет.
В дальнейшем учёным предстоит проверить предложенный индекс на более крупных и разнообразных популяциях и установить, способен ли он прогнозировать долгосрочное сохранение здоровья и самостоятельности.
Литература
- Theis S., Heller V., Bitterlich N., von Wolff M., Frühwein H., Stute P. Lifestyle factors associated with biofunctional age in a cross-sectional study of adults aged 35 and older // Scientific Reports. — 2026. — Published online: October 17, 2026. — DOI: 10.1038/s41598-026-75524-x.
- Sai Lomte T. Your age may not tell the whole story about how healthy you are // News-Medical. — October 19, 2026. — Original article.