В новом исследовании, опубликованном в журнале Psychosomatic Medicine, ученые из Общества Макса Планка (Max Planck Society) обнаружили, что психологическая тренировка, развивающая такие навыки, как внимательность, благодарность и сострадание, снижает концентрацию гормона стресса кортизола в волосах.
Хронический стресс – последствия
Хронический стресс не только ухудшает самочувствие, но также связан с рядом физиологических заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания и психологические расстройства, такие как депрессия. Количество кортизола в волосах предоставляет информацию о том, насколько человек отягощен хроническим стрессом. Чем дольше длится стресс, тем дольше повышенная концентрация кортизола циркулирует в организме и тем больше его накапливается в волосах. В среднем волосы растут на 1 сантиметр в месяц. Чтобы измерить уровень стресса участников исследования во время 9-месячного обучения, ученые каждые 3 месяца анализировали количество кортизола в волосах.
Польза медитации при хроническом стрессе
Результаты исследования показывают, что после 6 месяцев тренировок количество кортизола в волосах испытуемых значительно снизилось, в среднем на 25%. В первые 3 месяца сначала наблюдались легкие эффекты, которые усилились в последующие 3 месяца. В последней трети концентрация осталась на низком уровне. Поэтому исследователи предполагают, что только достаточно продолжительные тренировки приводят к желаемым эффектам снижения стресса. Эффект не зависел от содержания тренировки. Поэтому возможно, что некоторые из изученных психологических подходов одинаково эффективны в улучшении того, как люди справляются с хроническим повседневным стрессом.
Авторы другого исследования утверждают, что видеоигра с биологической обратной связью поможет детям регулировать стресс и гнев.
