Если в жару вы плохо спите и наутро чувствуете беспокойство, это может быть связано не только с недосыпом. В эксперименте с 41 студентом ночь при 30 °C повышала тревожность почти на 28%, сокращала и ухудшала сон, а также сдвигала показатели стресса в крови. Дневная жара тоже усиливала тревогу, но меньше влияла на организм.
Почему это важно
Из-за изменения климата волны жары становятся чаще и продолжительнее, а ночные температуры во многих регионах растут быстрее дневных. Ночью организм должен остывать и восстанавливаться во сне. Если в спальне жарко, этот процесс нарушается. Наблюдательные исследования уже связывали жару с ухудшением психического здоровья, но экспериментов, показывающих, как именно это происходит, было мало.
Кто и как проводил исследование
Работу выполнили учёные Аньхойского медицинского университета (Anhui Medical University, Китай) вместе с коллегами из Университета Цинхуа и Шанхайской метеорологической службы. Статья опубликована в журнале Environment & Health, первый автор — Liu J.
Это рандомизированное перекрёстное исследование: каждый участник побывал и в жарких, и в комфортных условиях, только в разном порядке, выбранном случайно. В нём участвовал 41 здоровый студент 18–25 лет. Дневной этап длился 8 часов (с 9:00 до 17:00) при 32 °C, ночной — с 22:00 до 6:00 при 30 °C. Для сравнения те же люди проводили такое же время при комфортных 26 °C. До и после каждого этапа участники заполняли опросник тревожности и сдавали кровь на маркеры воспаления, окислительного стресса, гормон стресса кортизол и белок BDNF, который поддерживает работу нервных клеток.
Что получилось
- После дневной жары уровень тревожности был выше примерно на 25%, после ночной — почти на 28%, чем в комфортных условиях.
- Жаркая ночь ухудшала качество сна и сокращала его продолжительность.
- После ночной жары росли маркеры воспаления и окислительного стресса, повышался кортизол, хотя ночью он обычно низкий, и снижался уровень BDNF.
- Часть связи ночной жары с тревогой объяснялась окислительным стрессом и кортизолом. Для дневной жары такой связи с анализами крови не нашли.
Ограничения
Участников было всего 41, и все — молодые здоровые студенты. На пожилых, детей и людей с хроническими болезнями, которые переносят жару тяжелее, результаты напрямую переносить нельзя. Оценивали кратковременную тревогу сразу после одной жаркой ночи или дня, а не тревожное расстройство и не эффект многодневной жары. Изменения маркеров в крови показывают возможный механизм, но не доказывают его.
Что это значит для вас
- В жару старайтесь охладить спальню: проветривайте ночью, закрывайте окна от солнца днём, используйте вентилятор или кондиционер.
- Если после жаркой ночи вы чувствуете тревогу или раздражительность, это может быть реакцией организма на жару и недосып, а не только на события дня.
- Пожилым людям и людям с хроническими болезнями стоит особенно беречься от ночной жары и следить за самочувствием.
- Если тревога не проходит и после окончания жары, обсудите это с врачом.
Как вы спите в жаркие ночи — и замечали ли, что на следующий день становитесь тревожнее?
О том, как охладить спальню и лучше спать в жару, мы писали на МКБ-11: Как лучше спать в жару: восемь способов охладить спальню.
Литература
- Liu J, Huang C, Li Y, Fan Y, Ling L, Wang X, Zou X, Ding X, et al. Differential Psychological Effects of Daytime and Nighttime Heat Exposures on Anxiety: A Randomized Crossover Trial. Environment & Health. 2026. https://doi.org/10.1021/envhealth.6c00392