Пожилые люди, которые просыпались, принимали пищу, общались и ложились спать примерно в одно и то же время, сообщали о менее выраженной боли и меньшем количестве симптомов депрессии. Эта связь наблюдалась независимо от наличия бессонницы. Однако небольшое исследование не доказывает, что именно распорядок дня улучшил состояние участников. Результаты опубликованы в журнале Journal of Behavioral Medicine.
В исследовании участвовали 67 человек
Авторы проанализировали данные 67 пожилых людей, средний возраст которых составлял около 68 лет. У 37 участников была бессонница, а 30 человек не испытывали выраженных нарушений сна.
Участники самостоятельно заполняли опросники, посвящённые распорядку дня, качеству сна, физической боли и симптомам депрессии. Исследователи также оценивали индекс массы тела — показатель, который рассчитывают по соотношению массы и роста.
Как и ожидалось, люди с бессонницей сообщали о более выраженной боли и большем количестве симптомов депрессии, чем участники без нарушений сна.
При этом регулярность повседневной жизни в двух группах существенно не различалась.
Что учёные понимали под регулярным распорядком
Исследователи оценивали поведенческие и социальные ритмы — повторяющиеся события, которые происходят примерно в одно и то же время каждый день.
К ним относятся:
- пробуждение и отход ко сну;
- приёмы пищи;
- начало работы, учёбы или домашних занятий;
- физическая активность;
- встречи и общение с другими людьми.
Такие события служат для организма временными ориентирами. Они помогают согласовать работу внутренних биологических часов с естественным чередованием дня и ночи.
Регулярность связали с меньшей болью и депрессивными симптомами
Независимо от качества сна более устойчивый распорядок дня был связан с менее выраженной физической болью и меньшим количеством симптомов депрессии.
Кроме того, у людей с более регулярными поведенческими и социальными ритмами индекс массы тела в среднем был ниже.