Люди с выраженным вечерним хронотипом чаще сообщали о плохом восстановлении после работы, проникновении рабочих обязанностей в личную жизнь и симптомах тревоги и депрессии, чем люди утреннего типа. Об этом свидетельствует популяционное исследование 2266 работающих взрослых из Финляндии, опубликованное в журнале Sleep Health. При этом работа была наблюдательной и не доказывает, что вечерний хронотип сам по себе вызывает психические расстройства.
Что такое хронотип
Хронотип отражает индивидуальные особенности суточного ритма — то, в какое время человеку естественнее спать, просыпаться и проявлять наибольшую активность.
Условно людей часто разделяют на «жаворонков», предпочитающих более ранний режим, «сов» с более поздним периодом активности и промежуточные типы.
Хронотип частично определяется биологическими особенностями циркадной системы — внутренних суточных часов организма. Но на фактический режим сна влияют также работа, семейные обязанности, освещение, физическая активность и социальный график.
Новое исследование провели Илона Мериканто (Ilona Merikanto) и Тимо Партонен (Timo Partonen). Илона Мериканто работает в Университете Восточной Финляндии (University of Eastern Finland), а также связана с Финским институтом здравоохранения и социального обеспечения (Finnish Institute for Health and Welfare).
В исследовании участвовали 2266 работающих взрослых
Авторы использовали данные популяционного исследования Healthy Finland Study.
В анализ вошли 2266 работающих участников. Их средний возраст составлял 44 года, женщины составляли 57% выборки.
Хронотип определяли с помощью вопроса из широко применяемого опросника Morningness-Eveningness Questionnaire. Участников относили к утренним, вечерним или промежуточным циркадным типам различной выраженности.
Психическое состояние оценивали с помощью нескольких стандартизированных инструментов, включая пятикомпонентный опросник психического здоровья Mental Health Inventory, шкалу генерализованного тревожного расстройства GAD-7 и опросник депрессии PHQ-9.
Исследователи также учитывали обращения за медицинской помощью по поводу депрессивных и тревожных расстройств.
«Совам» было труднее восстанавливаться после работы
Особое внимание авторы уделили двум аспектам баланса между работой и личной жизнью.
Первый — проникновение работы в свободное время. Речь идёт о ситуации, когда профессиональные обязанности, мысли о работе или связанные с ней нагрузки продолжают влиять на личную жизнь после окончания рабочего дня.
Второй показатель — восстановление после работы: насколько хорошо человек способен психологически и физически восстановить ресурсы до следующего рабочего периода.
Участники вечернего типа в среднем чаще сообщали о проблемах в обеих областях.
Это означает, что людям с поздним внутренним ритмом может быть труднее согласовать собственный биологический режим с традиционным рабочим расписанием.
У вечернего хронотипа чаще отмечались симптомы тревоги и депрессии
Вечерний тип также был связан с худшими показателями психического здоровья.
Особенно выраженными различия были среди людей с наиболее отчётливым вечерним хронотипом.
У них чаще встречались психологический дистресс, симптомы тревоги и депрессии, а также обращения за медицинской помощью по поводу психических расстройств.
Авторы учитывали ряд факторов, которые могли бы объяснить эту связь: пол, возраст, недостаток сна, недостаточную физическую активность и рискованное употребление алкоголя.
После такой статистической корректировки связь между вечерним хронотипом, проблемами баланса работы и личной жизни и психическим здоровьем сохранялась.
Следовательно, менее здоровый образ жизни у «сов» не объяснял результаты полностью.
Плохое восстановление частично объясняло связь с тревожными расстройствами
Исследователи также попытались выяснить, может ли баланс между работой и личной жизнью быть одним из промежуточных механизмов.
Плохое восстановление после работы частично опосредовало связь между вечерним хронотипом и тревожными расстройствами, по поводу которых участники обращались за медицинской помощью.
Статистическое опосредование означает, что часть наблюдаемой связи между двумя факторами может проходить через третий показатель.
Однако такой анализ не устанавливает причинность.
Например, возможны сразу несколько направлений связи: поздний хронотип может затруднять восстановление при раннем рабочем графике, хронический стресс способен ухудшать сон, а тревога или депрессия сами могут мешать человеку отключаться от рабочих мыслей после окончания рабочего дня.
Работа сильнее «вторгалась» в личную жизнь у людей разных хронотипов
Влияние работы на свободное время было связано с более высоким уровнем психологического дистресса, тревожных и депрессивных симптомов у представителей разных циркадных типов.
При этом характер этих взаимодействий различался между группами.
Авторы обнаружили, что недостаточное восстановление после работы было связано практически со всеми изучавшимися показателями психического здоровья.
Это позволяет предположить, что проблема заключается не только в конкретном хронотипе: способность регулярно восстанавливаться после профессиональной нагрузки может быть важна для психического здоровья большинства работающих людей.
Но вечерние типы, судя по результатам, чаще оказываются в условиях, где такой баланс нарушен.
Возможная причина — несоответствие биологических часов рабочему графику
Авторы обсуждают так называемое циркадное несоответствие.
Человек с выраженным вечерним хронотипом естественным образом склонен позже засыпать и позже просыпаться. Если ему необходимо регулярно начинать работу рано утром, социальное расписание вступает в конфликт с внутренними биологическими часами.
В результате может возникать хронический недостаток сна или необходимость функционировать в часы, когда организм ещё не достиг оптимального уровня бодрствования.
После работы такой человек может дольше оставаться активным вечером, что дополнительно сокращает период отдыха перед следующим ранним подъёмом.
Но новое исследование не измеряло непосредственно степень такого циркадного рассогласования и поэтому не может подтвердить этот механизм.
«Сова» — не диагноз и не признак психического заболевания
Связь вечернего хронотипа с тревогой или депрессией нельзя интерпретировать как неизбежный риск.
Хронотип — нормальная индивидуальная биологическая характеристика. Большинство людей вечернего типа не имеют психических расстройств.
Кроме того, выявленные авторами различия отражают статистические закономерности в большой группе, а не прогноз для конкретного человека.
На психическое здоровье влияют множество факторов: наследственность, стресс, условия труда, социальная поддержка, продолжительность и качество сна, хронические заболевания и жизненные обстоятельства.
Поэтому позднее засыпание само по себе не является признаком депрессии или тревожного расстройства.
Исследование не доказывает, что изменение рабочего графика предотвратит депрессию
Авторы считают, что результаты могут быть важны при разработке программ, направленных на улучшение баланса между работой и личной жизнью.
Например, теоретически вечерним типам могут быть полезны более гибкое время начала работы или меры, позволяющие эффективнее восстанавливаться после рабочего дня.
Однако эта гипотеза непосредственно не проверялась.
Исследование не распределяло участников случайным образом на разные рабочие графики и не оценивало, уменьшится ли у «сов» тревога или депрессия после изменения режима.
Поэтому на основании работы нельзя утверждать, что более позднее начало рабочего дня представляет собой доказанный метод профилактики психических расстройств.
У исследования есть важные ограничения
Работа имела поперечный наблюдательный характер. Большинство показателей оценивали в один период времени, поэтому определить последовательность событий сложно.
Хронотип определялся с помощью одного вопроса, а не объективных длительных измерений циркадного ритма.
Многие показатели, включая симптомы и особенности восстановления после работы, основывались на самоотчётах участников.
Кроме того, исследование проводилось в Финляндии. Условия труда, продолжительность рабочего дня и возможность гибкого графика значительно различаются между странами, поэтому результаты могут быть не полностью переносимы на другие популяции.
Тем не менее размер популяционной выборки и использование стандартизированных шкал психического здоровья позволяют рассматривать работу как аргумент в пользу более внимательного изучения взаимодействия хронотипа и рабочих условий.
Сон, стресс и психическое состояние в целом тесно связаны между собой. Ранее на МКБ-11 рассказывалось, почему плохой сон, тревога и депрессия могут образовывать взаимно усиливающийся круг.
В целом исследование показывает, что люди вечернего хронотипа чаще испытывают сложности с восстановлением после работы и разграничением профессиональной и личной жизни, а также чаще сообщают о проблемах психического здоровья. Однако пока нельзя сказать, что именно рабочий график или вечерний хронотип являются причиной тревоги и депрессии. Скорее результаты указывают на группу людей, для которой соответствие рабочего режима индивидуальным биологическим особенностям заслуживает дальнейшего изучения.
Литература
Merikanto I., Partonen T. The role of recovery from work and work-life spillover in the association between chronotype and mental health problems: A population-based study // Sleep Health. — 2026. — Vol. 12, No. 3. — P. 488–495. — Published online March 25, 2026. — DOI: 10.1016/j.sleh.2026.03.001.